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- 瑜伽健身练习宝典

      健身 2008-8-28 18:11
 以动养静以静养心

  瑜伽总共有80-104个动作,分为很多派系,其中被西方国家最为推崇的是“BIKRAM”瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说,BIKRAM也叫热瑜伽。练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行),如同在桑拿房里练习一样,既可以充分活动开关节,又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者,练习瑜伽首先要让身心安宁后,再配合呼吸练习。合理运用身心,便能充分发挥自己的潜在能力,进而完成姿势。

  “以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合,这也是她对这种古老的健身方式如此亲和的原因。

  “瑜伽需要在宁静的心境下练习”,这是莫老师在练习开始前对记者说的话。看着身边练习瑜伽的人,无不透着放松、宁静,像是排除了任何杂念,静心修身,将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。平时动惯了的记者还真有些不习惯,总是自觉不自觉地观察身边的人,结果导致动作总是做到一半就坚持不下去了,看来还是缺少修身养性的毅力。

   人人都可练瑜伽

  在这个几十平方米的健身房里,有十几岁的青少年,也有七十多岁的老人,有男有女。瑜伽健身,是早已被公认的运动方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展,简单易学,无需器械,不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的可能。即使你从来没参加过任何其他运动,认

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- 世界最奢侈运动排行榜

      健身 2008-8-28 18:11
 摩纳哥——一掷千金的城市

  运动项目:冲浪

  这个欧洲的宏伟迷人的城市,有世界上最美丽的女人,也有价格最昂贵的酒店、奢侈名牌、豪华赌场,邮轮更是这里奢华生活的坐标。你要习惯于支票簿的严重透支,因为,到处有“一掷千金”的消费项目。所以,那里才是顶级富豪喜欢去的地方。在摩纳哥的海里冲浪、潜水、游泳,看着海边的美女,品着昂贵的红酒,富豪们觉得生活在人间天堂。

  瑞士——暖暖的滑雪圣地

  运动项目:滑雪

  有些地方,再怎么喧闹,怕麻烦的名人们也会去,因为它的惟一和独特。滑雪圣地就是这样的——美国雪硬,欧洲雪滑,最好的仍在瑞士,因为这里的雪不单软而且滑,还有最好的滑道以及经常可见的世界滑雪冠军。冬季来临,名人们的日程上怎样都会安排去这个老人之国的四季天然滑雪场一次,或许他们之间的问候语会改成:“今年去瑞士滑雪了吗?”

  迪拜——神秘奢华的运动

  运动项目:赛车

  一提起沙漠中的璀璨明珠——阿联酋迪拜,人们的第一反应就是石油、黄金、美钞以及那让人叹为观止的全球惟一的七星级酒店。除此之外,它还拥有明媚的阳光,金色的沙滩,蔚蓝的大海。

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- 明星教练笑曝明星们健身的趣事

      健身 2008-8-28 18:10
 台湾健身教练张淳淳来杭为其新书《完全美人丛书》做宣传。这个看不出年纪的娇小女子,却戴着“亚洲塑身天后”的桂冠。她一直都是台湾滚石、索尼、百代等十余家唱片公司的指定明星塑身教练,从综艺天王吴宗宪到实力歌手王力宏,从内地的小燕子赵薇到香港的小天后李心洁,她都曾亲自指导过。

  张淳淳曾经为李玟编过舞蹈动作,那时候李玟的身材已经很前凸后翘了。“排练舞蹈是件很辛苦的事情,”张老师说,“但她还是会与我切磋如何在闲暇时,用一些便利器材塑身的问题。”张老师建议李玟在睡前,躺在床上做一百次蹬腿,或者在看电视的时候,用小哑铃做做塑胸操。后来,这些小招数,都成为李玟在介绍自己如何塑身时,必谈的独门绝技。

  

 

 

  张淳淳的这套《完全美人丛书》,其实就是在与艺人的合作中的心得札记。说起写作缘由,张老师颇为感慨地说:“很多明星,我真是看着她们一步一步如何从丑小鸭变成白天鹅的。我希望把这个过程和更多的爱美女孩分享。”

  不过一说到她那些明星学生们,张老师的神情就放松了很多,话匣子也打开了。

  

 

 

  李玟:追求性感,决不肉感

  说起有“亚洲的詹尼弗·洛佩兹”称号的李玟,张老师说:“她是个非常用功的人,对身材曲线要求非常苛刻。这可能与她一心要走国际路线有

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- 想肌肉更结实,选杠铃健身

      健身 2008-8-28 18:9

      苏州一些健身房里开设了一种叫杠铃操的课程,跟健美操一样,它同样是在强劲的音乐伴奏下完成,只不过,这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

  ●什么是杠铃操

  简单来说,杠铃操就是举着小杠铃做体操。它最早是由美国人发明的,经过多次改进,已经由一种随性玩耍发展成一门独立的、种类齐全的健身方式。据说在西方各国,杠铃操几乎是各个操房的必备项目,深受大众喜爱。

  ●杠铃操的优势

  杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐,能使健身者在亢奋的氛围中完成训练,事半功倍。它还能通

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- 白领桌前的保健健身操

      健身 2008-8-28 18:8
手部运动

  1.将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

  2.将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

  3.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

  4.左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

  5.转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。

  6.将两手上下摆动,放松。

  颈部与肩部运动

  1.十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

  2.将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

  3.慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

  4.将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

  5.晃动肩膀,向后5次,向前5次。

  6.脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

  7.放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。

  脚部与足部运动

  1.将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。

  2.顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

  3.将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

  4.脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

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- 街舞High翻天 健身又瘦身

      健身 2008-8-28 18:8

  街舞健身?有没有搞错?

  但是,你要问今秋健身房里最热的健身项目是什么,恐怕大多数人都会回答:街舞。那么,街舞为什么比其他运动项目更酷?不运动跟得上那快速的节奏吗?

  街舞最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到上世纪90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳及其变化,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果。只有年轻人能跳吗?

  街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。

  其实,街舞对年龄的要求并不严格,在武汉市各处健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。

  街舞是这样减肥的:

  街舞属于有氧运动,有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。初练街舞注意事项

  初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。(通讯员芸儿记者文枫)

  练习街舞时所用的

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- 纤腰收腹 惊喜一个月塑身法

      SC心情 2008-8-28 18:6
拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  简单收腹运动

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3~4回,每回15下。

  仰卧起坐练正腹肌

  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌

  1.

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- 我记忆里中国星际最伟大的5场比赛

      SC心情 2007-10-24 12:31

NO1:WCG2007世界总决赛1/4决赛 pj vs ipxzerg第三场

    说这是中国星际历史中最伟大的一场胜利毫不为过,充满母性的gaia地图,史诗般的过程。赛前pj说只要熬到能出100人口就是胜利,可能他也没有想到自己能够有后来如此惊艳的表演,我相信那一刻更是中国全体的星际迷们的灵魂附体。

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- 依然要庆祝 WCG世界亚军

      SC心情 2007-10-8 17:19
     还是输了,一路的高歌猛进,斩IPX过white-ra,却在决赛碰上PVP如悟空般小强的stork.明知道PJ赢stork的机会很小,可依然眼巴巴的希望他能一不小心做掉stork,拿下中国第一个1V1世界冠军.可终究还是输了.但PJ依然创造了历史,拿回了中国第一块1v1世界奖牌. 
    stork确实太强了,操作上,意识上,的确高PJ一筹. 尤其是第一盘破口的操作,PJ有明显的高地优势 ,兵力上就少一个龙骑,可还是被stork破了口.过程输的,没有什么遗憾.只是结果很遗憾,离冠军中国几代星际人的梦想如此的近. 
    在实力上,中国星际对于韩国确实还所差距.但我们也要看到中国星际人的努力,韩国的小强们也一个一个的开始倒在中国user的脚下,从2004的boxer到如今的ipx bisu nada无一例外的曾被踩过.我们也要相信有那么一天,中国星际也能站在世界最高领奖台上.让那些嚣张而又极其无聊的韩国解说,蹲一边哭去. 
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- 血肉征途,记录虫族战术演变简史

      SC心情 2007-9-26 10:31
虫族的历史就是最初的蛮荒时代的依靠数量取胜的绝对统治者,对抗精贵的神族有着天生的优势,对于操作至上混合部队强大的T一直在奋力的抗争,每一步付出的都是堆积如山的虫族部队尸体和染满各个星球的血浆。。
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