9th,Nov,2005
8:40 am.
背阔肌下拉： 4B*25 4B*25
背阔肌后拉： 4B*30 4B*25
直背硬拉： 20kg*20 20kg*20
3:30 pm.
平板卧推： 20kg*25 30kg*16 40kg*12 50kg*10 60kg*8 70kg*2
斜板卧推： 30kg*12 40kg*10 40kg*10
二头肌杠铃弯举： 20kg*10 20kg*10 20kg*10
三头肌下拉联系： 5B*12 7B*10 7B*8
健身球仰卧起坐： 3组*10
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