4th,Nov,2005
8:45 am.
背阔肌下拉： 3B*50 3B*50
背阔肌后拉： 2B*80 2B*20
3:30 pm.
平板卧推： 20kg*16 30kg*12 40kg*10 50kg*10 60kg*8 65kg*5
斜板卧推： 30kg*12 45kg*8 45kg*6
斜板哑铃推胸： 15kg*10 17.5kg*10 17.5kg*8
二头肌杠铃弯举： 20kg*10 20kg*10 20kg*10
平板窄推： 20kg*10 30kg*8
三头肌下拉联系： 5B*12 7B*8 8B*5
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