3rd,Nov,2005-11-3
8:35 am.
哑铃推肩： 5kg*25 5kg*15 5kg*10
哑铃前平举： 1kg*25 1kg*15 1kg*10
俯卧飞鸟： 1kg*20 1kg*15 1kg*10
3:25 pm.
划船器5mins
引体向上：6个*3
直背硬拉： 30kg*12 40kg*10 50kg*8 55kg*6
背阔肌下拉： 5B*15 6B*10 7B*6
背阔肌后拉： 5B*12 7B*10 8B*8
引体向上：8个*1
仰卧起坐：30 20（胸前负重10kg）
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