2nd,Nov,2005
8:30 am.
平板卧推： 20kg*30 20kg*20 20kg*20 20kg*15 20kg*15
二头肌哑铃弯举： 4kg*25 4kg*15 4kg*10
三头肌下拉联系： 2B*25 2B*15 2B*10
3:30 pm.
哑铃推肩： 10kg*12 12kg*10 15kg*8
杠铃推肩： 20kg*10 25kg*8 27.5kg*6
杠铃提拉： 20kg*10 30kg*8 37.5kg*5
哑铃侧平举： 4kg*10 5kg*8 6kg*6
哑铃前平举： 2kg*10 2kg*8 4kg*5
俯卧飞鸟： 2kg*10 3kg*10 4kg*8
仰卧起坐（30度角）：20次*3
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