1st,Nov,2005
8:00 am.
平板卧推： 20kg*15 30kg*12 35kg*10
斜板卧推： 20kg*15 25kg*12 30kg*10
平板哑铃夹胸： 3kg*15 4kg*12 5kg*10
二头肌哑铃弯举： 4kg*15 5kg*12 6kg*10
三头肌下拉联系： 3B*15 3B*10 3B*8
3:15 pm.
平板卧推： 20kg*15 30kg*12 40kg*10 50kg*8
斜板卧推： 20kg*15 30kg*12 35kg*10
斜板哑铃推胸： 10kg*15 12kg*10 15kg*8
二头肌杠铃弯举： 20kg*10 20kg*8 20kg*6
三头肌下拉联系： 3B*15 5B*10 6B*8 6B*6
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