怎样战胜忧愁抑郁之情?

忧愁抑郁的主要表现是情绪低沉、悲观失望、兴趣索然、不愿与人交往及语言动作减少。忧愁抑郁的人，看上去疲乏倦怠、表情淡漠，整个生活弥漫着灰暗的气氛，甚至感到陷入痛苦的深渊而无力自拔。那么，怎样战胜忧愁抑郁呢?
(1)调节与活动：当感到忧愁抑郁时，到空气新鲜流通的地方，做做操，活动活动，即“散散心”。工作中如果遇到了难题，一时不能解决，或是精神上受到外界的刺激，情绪不稳定时，不妨暂时休息一下。同时学会放松。比如控制呼吸，即多练习腹腔呼吸法，这是轻松而自然的呼吸，不仅可解除内心的紧张，也可消除忧愁抑郁的心情。
(2)工作与分配：工作是治疗忧愁抑郁的最好对症药。如果工作特别繁重，则养成良好的分配习惯。任何事情总有轻重缓急之分，只要肯注意分配，这种习惯就不难养成。并且要有自知之明，对自己的能力有正确的估计，不勉强，不以超人自居，也不过分小心谨慎，不要期望每件事都能十全十美。
(3)发泄与控制：这与摆脱烦恼心情一样，可以向至亲好友倾诉，发泄自己心中的忧愁，甚至可大哭一场，以洗去心中忧愁，同时可得到他们的帮助与指导，并设法纠正。不过忧愁抑郁固然有害，但毫无控制的发泄，也会造成不良的后果。而此时的良方就是控制，如做一些体力活动，这对控制激动和解除忧愁都有好处。
(4)意识疗法：忧愁抑郁的人，可以每天坚持对照一张由心理咨询专家设计的、载有忧愁抑郁各种表现的表格。当心情不舒畅或难以自制时，首先根据这张表格记录下自己的消极思想，然后把这张表格从头到尾看一遍，最后用更多的积极向上的想法来代替那些虚假的、使自己忧愁的想法，别让那些消极想法在脑子里作怪。专家们认为，只要每天坚持这样做，并辅以其他有关的心理保健方法，忧愁抑郁便会渐趋消失。
摘自大众健康网