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[Pilates5] [05-1-18]

作者:[adele] 分类:[漂漂亮亮] 时间:[13:41] | 引用:[] | 阅读:[]

初级程度滚地圜动

图片如下：

初级程度滚地圜动2

图片如下：

初级程度滚地圜动3

　　注意滚动时，每一节脊骨（除了颈椎骨）都要接触地面。如果你板直腰，那就滚动不成了。秘诀是一直望进自己的肚脐。背部保持“C”字形的弯曲，像一支蜷曲起来的刺猬一样。这个动作可以有效按摩你的脊骨，平时下班后不是经常想找个人替你按一按背吗？“滚地圜动”好过按摩椅呢。

　　1、仰坐于垫上，双膝稍微打开屈曲团身，抱住小腿。踮后身体，在尾龙骨的后方找到
平衡点。下巴抵进胸前，头收进膝盖之间，背部变成“C”字形，腹部收缩内曲，眼睛望进肚子，让你的身体变成一个球状。

　　2、吸气并向后滚。要一直保持启示时的球状，脚掌贴近屁股，下巴抵进胸前。

　　3、向后滚动至肩膀触地的角度。呼吸的同时，向前滚动回预备的姿势。双脚不要碰到地面。

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