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[Pilates4] [05-1-18]

作者:[adele] 分类:[漂漂亮亮] 时间:[13:39] | 引用:[] | 阅读:[]

初级程度单脚屈伸

图片如下：

初级程度单脚屈伸2

图片如下：

初级程度单脚屈伸3

　　比起“初级先修程度”，今次撑展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和稳定性要求更大。交替双脚时，每边的盆骨，膝盖和脚掌都应成一直线，训练自己的膝盖不要晃向侧面。这个直觉性可以改善你的日常活动，例如行楼梯，跑步追巴士的姿势，减少膝关节磨损受伤的机会。

　　1、仰卧，双手置身体两侧。双膝并拢，屈曲往胸前。

　　2、凝聚身体轴心。向上提起头、颈，直至肩抬离地面。右脚与地面成45度倾斜撑展，右手置于左膝内侧，左手放在脚踝旁。手跟抬起向外。

　　3、吸气，将左膝往胸前再拉近一点。交替手脚姿势。持续交替双脚，吸气做一组，再呼气做一组。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时，另一脚撑展离身。

　　4、完成时将肩、头和手放回垫上（如步骤1）

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