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[Pilates3] [05-1-18]

作者:[adele] 分类:[漂漂亮亮] 时间:[13:37] | 引用:[] | 阅读:[]

初级程度单脚划圈

图片如下：

初级程度单脚划圈2

图片如下：

初级程度单脚划圈3
　　
这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯，踢波，就要练练这个了。太太们想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来，屈腿踢门的那一刻才闪到屁股向后跌，不是很失威吗？想把这动作做好，有一个很好的提示：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以从髋关节处活动，躯干却一动不动。

　　1、仰卧，双手置身体两侧。拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角
，但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上，往左脚对面的墙壁伸展。

　　2、吸气准备开始划圈，首先把右脚向内带动至身体的另一边。

　　3、右脚在空中向下划圈至身体的中线。

　　4、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤。

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