全文转自 张佑赫大陆粉丝站
很全的我本人也很喜欢跳舞,在网上找了很长时间
一、手部练习的方法
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然
二、脚部POP的练习
脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好
这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然
三、头部的POP
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！
其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧
我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：
1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~~
3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有*大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
1.手震
把右手放在左肩膀上(左手放右肩膀).. 然后参照人体肌肉图.. 按肌肉图里的15点发力..
手震成功的关键问题:右手放在右肩膀上爆点成功(就是15点肌肉发力)
判断成功就在与15点肌肉的发力度..大或则小..
2.脚震
座在板凳或椅子上..参照人体肌肉图19点发力..
注:座的时候很容易发力.. 建议座的时候发力的力度大一点..
脚震成功的问题:膝盖不弯曲..19点爆点成功..
脚震时注意.. 不要给膝盖用力多练练就是
3.肩震
肩震时不能耸肩膀.. 就是从下往下拉那种方式..
参照人体肌肉图.. 把肩膀往下拉.. 然后46点用力(41点辅助.. 也可以之练46点)
注:肩膀没拉开之前.. 建议不要学肩震 以免拉伤肌肉
拉肩膀的方法暂时不告诉你们.. 因为新手总是急与学多.. 以后在写上来..
4.胸震
肩震可以带动胸震..
胸震时.. 收小腹.. 参照人体肌肉图1点发力..
注:没练好肩震以前不要练胸震.. 以免养成坏习惯..
关于新手该如何练...
1.只练手震和脚震.. 直到分别爆点成功后.. 然后协调手震和脚震做点连贯动作
成功后可以看点教学录象.. 不要急与练肩震和胸震..
2.每天做俯卧撑..(按自己的身体量)
我是每天200个一组 做3组.. 新手们可以以20个为一组.. 每天做5组..
3.不要急与模仿高难度动作.. 从基本做起..
如果觉得实用,你就回贴...
如果你不回贴,我下次就不发录象了...
如果你觉得不实用,请飘走.. 谢谢合作
Wave的练习方法:
1.分拍式
到Poping专拦最上面去把Wave的全教学下下来.. 不要看韩国人那部.. 不然你会学坏
就是只有几秒种那2部.. 看录象时仔细注意人的手是如何Wave的.. 然后把Wave分拍..
一拍接一拍的来.. 每天多练练 直到自己觉得差不多了.. 请位朋友来看看..
2.适应式
把整只手放在一张大桌子上.. 然后用整只手模仿海浪.. 你会觉得很好玩..
多练练.. 适应式必须经常在桌子上练习.. 直到身体习惯...
肩震的说明:
肩膀拉开的方法,每天把肩膀往下压.. 10分钟为一组.. 想做多少组就做多少组..
2周后肩膀韧带拉开... 推荐新手别急练这个..
Wave的说明:
关于韧带拉开... 上身部分按肩震的韧带拉开法.. 下半身需要练习一字= =/. 就是2只腿成1字型..
多多练习吧... 如果不想Wave得太好看就不要练了.. 如果想Wave得像超人.. 鼓励你.. 继续加油!!!
补充一点:好看Wave是在基本好的前提下形成的.. 多多协调手和脚吧.. 各位新手.. 努力喔~
一般简单的情况是：pop-动作1－pop-动作2－tick
注：1。动作1和2的运动速度可以不同，但每段都是以匀速状态来完成的。
2。动作1和2的运动方向可以相同，这样制造的效果会像视觉暂留一样。
动作1和2的运动方向可以不同，这样制造的效果类似一种弹性的状态
to 小古：我覺得ｂｉｌｌｙ說的是有道理的：）其實“架”（舞蹈的形體和基本功）很重要．和你平時練的ｗａｖｅ不但不沖突，而且非常的有好處．
至少，有了 架子"硬”的對比，才更能顯出你ｗａｖｅ的柔軟．但是一味的追求柔軟的身體感覺是跳不好ｐｏｐｐｉｎｇ的，這樣只會把自己的思路越練越“窄”．
bruce我這次的得到dancesoul的philip老師的指導，我們其實震肩膀的同時也要去注意利用肌肉的爆發力做到那種感覺。可能一開始的時候我們會刻意用上肩膀，但是等練到一定的時候，做動作就不會再像剛開始的那樣子去拉肩膀了。不知道我這麽說，你看得懂嗎？我去廣州的時候我們好好聊聊噢！：）
其實腳上的poppin練習方法有兩種。：1；盡量用你膝蓋的關節的過頭來做pop。2；用你的大腿肌肉做pop。你可以試著靠震動關節來做動作。但是要切記不要每個動作腳上的pop都做出來，在有些動作上加了pop後然而會影響視覺效果。你要多去練習moonwalk，我覺得比腳上的pop可能更有幫助。但是腳上的pop也是一定要練的。：）
加油！你一定能練起來的！：）
popin名詞解釋
The Pop
Pop 就是一種你震動身體不同部位的動作, 這是要靠你震動你的肌肉來達成的。這是非常需要韻律感的,而且需要配合popping風格的音樂,你可以靠著伸直你的手軸來做popping ,你也可以將肩膀隆起來做popping,而身體的其他部位都保持直立。
The Lock or 'Locking'
Locking 就是身體做一些很快 的動作,然後在一個動作的時候停住,一個形容Locking 動作最好的解釋就是:你有玩過那種小小的齒輪玩具嗎?當你上緊發條讓他動作時,他真的動的很快,可是發條鬆了,他又一下子馬上停了下來,回到原狀,這樣看起來是不是很像Locking 呢?(編者按:個人認為Locking應該和Electric Boogie,Boogaloo分開,因為他給人的感覺並不是自然的,比較像是快速)
The Tick
這個動作常被用來作為機器人舞的舞蹈中,是Electric Boogie中很重要的一個部分,這個動作給人一種錯覺,就好像這個人天生就像機器一般,停下來或開始動作的時候都會有一個震動,做這個動作就是要靠震動肌肉,法國的喜劇演員叫這種動作是'Clique'。
The Floats or Glides
Float或是 Glide給人 種錯覺,好像你的腳再走路時有一種特定的程式,這個動作給人一種感覺好像你想往東走,但實際上你的腳卻是往西走一樣,最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的'Moon Walk',這是一個老的喜劇演員的把戲,就像明明要往前走卻又往後退。
The SlowMo
這個舞蹈動作做起來就像是你在電視上看到的慢動作重播一樣,通常舞者會把這個動作和MOON WALK一起做。
The Wave
這是從四肢開始的波浪的動作。他給人一種錯覺就像是有一股看不見的力量穿過你的整個身體,從一個地方開始,穿過手掌,手臂,整個身體最後停在你的腳。波浪的動作是一個標準的動作,包含在每一個舞蹈的例行動作中。不像其他的舞蹈動作,這個動作是流暢連貫的動作,應該是有精神的或是充滿律動感的。波浪的動作的確從Pop中截取了不少的風格,但是你和Pop做一個比較,做Pop時如果有一個路徑環繞全身,做起來會更加順暢。
The Mannequin or Robot (Robotics)
這是一個以經存在很久的機械舞蹈風格,他就像是模仿一個展示用的假人在現實生活中動了起來,然後從Mannequin style中又分離出兩個動作。一個動作是是舞者就像是被縣牽引的傀儡一般,行動不自由,無法自主,人被其他人所牽引著,你可能曾在電視上看過喜劇演員做這樣的表演,最經典的動作就是同手同腳向前移動,再表演中這筆不同手不同腳一起移動常被使用。另一個風格就是機器人,這個動作就是你的四肢做動作時被一個固定的速度所控制,然後突然停住或是用Tick停住,就像是只有機器才會做的動作。通常在一個時間裡,你只移動身體的一個部分,做的就好像是你被一個電腦程式所控制住一樣,動作要做的很制式化。
5註: Mannequin:這個字指的是展示用的假人模特兒。
The King Tut (埃及皇)
這個動作就好像是掛在牆上埃及的壁畫及宮殿般的感覺,它包含了擺手部的動作,肩膀和手軸成90度,你的前臂可能是上或下,彎曲或扭轉,可能遠離你或靠近你,然後你的手可能要循環的上下或是循環的扭轉,這要和Tick一起做,就像機器人舞蹈的風格一樣,每一個動作是分開的。
The Lean
這又是另一個相當受歡迎的喜劇演員的花招,他給人一種錯覺好像人倚靠著某一樣東西,可是這樣東西實際上卻又不存在,就像看不見的鋼琴就是一個例子。
The Collapse
通常和Mannequin結合一起做,這個動作做起來就像是一個輪胎被洩了氣一樣,或者是像一個被剪斷了線的傀儡。
The Heartbeat
這是一個很受歡迎的動作,你把手放在外套或T恤底下,然後把衣服往前推,這樣看起來就像是你的心臟正在胸腔裡跳動一樣,通常舞者會一邊做動作一向前走,這會給人一種錯覺好像是你的心跳推著人前進一樣。
The Bicycle
腿部的動作給人一種印象像是你在騎腳踏車一樣,這是另一個喜劇演員常用的小花招,這個動作通常會結合手的往前放的動作,這給人的感覺像是你整抓著腳踏車的手把。
The Toe/Heel walk
這個動作通常和Mannequin dance style一起做,是一個很棒的方法可以讓你在整個舞蹈地板上做動作,他的動作包含了:用一隻腳的腳指做旋轉,再配合另一隻腳的腳踝一起,然後在將重量移轉到另外的腳指及腳踝上,然後一直做,做的好的話,動作會非常流暢,看起來就像是你滑過整個地板一樣。
Cobra(King Cobra)
舞者用一隻手做波浪的動作傳到另一隻手去,然後再把他送回來,但是只用到肩膀。(如果你看名叫"Breakin"的電影,在一開始的尬舞中,就有幾個人做這個動作,你可不能錯過.)
BODY EFFECTS
就是用身體去做模仿的效果。
ANIMATION
用身體去做像影片般,一格一格的分格動作。
THREE DIMENSIONAL TICKIN'
比depth tickin'更多元化,包括了在同一個tick中,身體做常、寬、高三D般的效果。
PAUSIN'
停止或暫時停頓一個動作短暫的時間。
ELECTRIC SHOCK
這個動作看起來就像是有一股電流通過身體一般。
WATER WAVE*
緩慢做波浪的動作並搖動身體,創造像水波般的效果。
INTERNAL MOVES
動作就像是滲透進身體或是像從身體中發出的一般。和tickin'、wavin'不一樣,因為這兩者是穿過身體。
EXTERNAL MOVES
動作就像是從身體外部來的感覺一樣。Cobra*, Octopuss, King tut*, Python,…等這些動作都是。
HITTIN'
持續的收縮肌肉。基本上是放鬆和收縮頸部、手部、胸部和腿部的肌肉。
HITTIN' STYLE
HITTIN'風格的舞蹈包括有: Boogaloo, Boogie, Poplock, Strutin', Puppet*, Robotic*, freestyle,bopping,…等這些都是。
GLIDES/FLOATS
這個動作就像是舞者在空中走路一樣。Moonwalk, Backslide,Side slide, S walk, ....等這些都是。
Poppin已经不是单纯的卡身子的舞步了，现今的Poppin是集Poppin,Wave,Snaking,Rolling,Ticking,Roboting,Moonwalk等多种舞步的一种街舞形式，现在的Poppin舞步比以前更绚丽，也更难学了。
作为Poppin的基础，首先当然是pop，很多入门者对卡身体总是找不到感觉，卡出来的效果也不好，这是因为大家没有掌握好动作要领，下面我重点讲一下：
首先，先从最简单的拉回式pop开始。
一：手部
1：手掌，手指放松自然下垂。
2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧。
3：肌肉放松，手指自然抖动。
要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。
二：手臂
1：手臂略弯曲。
2：手臂慢慢伸展。
3：突然发力，将小臂拉回来。
4：拉回来的瞬间再伸回去。
5：再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。
要领：3~4步动作要小，快。
三：腿部
1：腿部伸直，肌肉略绷紧。
2：肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右
3：突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。
4：再伸回去。
5：再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。
要领：同手臂要领，注意定住时腿部仍然是弯曲的。
四：头部
1：头部向移动方向略超过预计位置移动。
2：快速拉回到预计位置，略抖动，肌肉绷紧，定住，再放松。
五：胸部
1：胸部缓慢回收
2：突然顶出胸部
3：快速回收，定住。
1：胸部缓慢伸出
2：突然回收
3：快速顶出，定住。
以上是最基本的5个部位的拉回式pop。
比较典型的拉回式pop： http://blog.naver.com/keki2000?R ... &vid=1000796623
大家注意他的手，腿，胸部的动作，他的pop运用得相当好，至于他运用的wave，下面也有讲。
5个部位动作组合再一起就能表现出动作一卡一卡的效果，不过这也是最累人，效果最差的pop形式了。
那么有没有一种即不累，效果也很好的pop形式呢？
答案是有，不过要求大家苦练找到感觉。
现在给大家介绍另一种pop方式：抖肩膀
1：肩膀微向上抬。
2：然后突然放下，
3：放下途中再抬回去，到初始位置。
要领：2~3步速度要快，第3步抬回去的位置一定要掌握好。
这种方式的优点在于：无需绷紧肌肉，配合任意动作也能表现出pop的效果，因为肩膀会带动整个身体，所以看起来像是整个身体在震。其实抖肩膀多应用于Ticking，也就是常说的震动效果，通过肩膀快速抖动来表现震动。
比较代表性的抖肩膀Poppin：http://aura.damoim.net/pages/ext ... 799&companycd=4
他的Poppin效果相当好，大家注意他的肩膀动作，他是主要是以抖肩膀为pop手段的舞者。
关于Roboting
Roboting（也就是常说的机械舞）的动作要领与一般的抖动pop不同，他的动作缓慢，抖动幅度相当大，且抖动速度非常慢。
Roboting的基本动作要领是始终发力，保持肌肉紧张状态（当然不用到绷紧的程度），身体没有动作的部位位移保持不能变，抖动时全身都要动等等。
世界顶尖Roboting高手视频：http://aura.damoim.net/pages/ext ... mp;movieseq=7268951
Roboting多半是要靠自己看镜子找感觉，下面也就不细说了。
关于Wave：Wave是集Wave(波浪舞），snaking(蛇舞），Rolling(扭转舞）的一种舞态，一般作为Poppin两个pop之间的动作衔接，也是Poppin的重要组成部分。
Wave基础
一：手臂Wave
1：两手臂伸开。
2：一只手手指合拢
3：手指伸开，与手掌约成90度角。
4：手腕向里弯曲，手掌与小臂约成90度角，手指向外翻。
5：以手尖为轴，手掌向外翻，手腕向外弯曲，手纣向里弯曲。
6：手部位置不变，伸直纣部并向上推肩膀。
7：放下肩膀，再耸起另一边的肩膀。
8：放下肩膀，推手纣向里弯曲，手腕向外弯曲。
9：手纣伸直手腕向里弯曲。
10：手指合拢
11：手指伸直。
要领：动作衔接要流畅，其实两手臂自然下垂后做上述动作更容易，也更流畅。
详细请看视频：http://aura.damoim.net/pages/ext ... mp;movieseq=7215773
二：身体Wave：
1：站直。
2：头部向前伸。
3：头部向上拉动，带动胸部，到头部的垂直位置。
4：接着带动腹部，头部稍向后倾，胸部自然被头部带动。
5：带动一只腿自然向前，顺序是先大腿，后小腿，最后是脚。胸部回收带动腹部向后。
一个女孩的Poppin视频，虽然Poppin的效果不是很好，不过Wave技术绝对一流，尤其是身体Wave和Rolling的运用相当熟练，大家做做参考。
http://blog.naver.com/keki2000?R ... &vid=1000779879
关于Moonwalk
Moonwalk也称太空步，滑步，具体方式有许多种，因为是脚部感觉的东东，这里发个视频，虽然这个人的废话很多，不过基本上动作还算详细，大家慢慢捉摸吧。
http://aura.damoim.net/pages/ext ... mp;movieseq=7236672
PS:视频都是韩国网站收集来的，感觉用电信线还算流畅，网通没试过，视频窗口的小十字标志是全屏模式，没有十字标志可以双击画面进入全屏模式。
1.手震
把右手放在左肩膀上(左手放右肩膀).. 然后参照人体肌肉图.. 按肌肉图里的15点发力..
手震成功的关键问题:右手放在右肩膀上爆点成功(就是15点肌肉发力)
判断成功就在与15点肌肉的发力度..大或则小..
2.脚震
座在板凳或椅子上..参照人体肌肉图19点发力..
注:座的时候很容易发力.. 建议座的时候发力的力度大一点..
脚震成功的问题:膝盖不弯曲..19点爆点成功..
脚震时注意.. 不要给膝盖用力多练练就是
3.肩震
肩震时不能耸肩膀.. 就是从下往下拉那种方式..
参照人体肌肉图.. 把肩膀往下拉.. 然后46点用力(41点辅助.. 也可以之练46点)
注:肩膀没拉开之前.. 建议不要学肩震 以免拉伤肌肉
拉肩膀的方法暂时不告诉你们.. 因为新手总是急与学多.. 以后在写上来..
4.胸震
肩震可以带动胸震..
胸震时.. 收小腹.. 参照人体肌肉图1点发力..
注:没练好肩震以前不要练胸震.. 以免养成坏习惯..
关于新手该如何练...
1.只练手震和脚震.. 直到分别爆点成功后.. 然后协调手震和脚震做点连贯动作
成功后可以看点教学录象.. 不要急与练肩震和胸震..
2.每天做俯卧撑..(按自己的身体量)
我是每天200个一组 做3组.. 新手们可以以20个为一组.. 每天做5组..
3.不要急与模仿高难度动作.. 从基本做起..
Wave的练习方法:
1.分拍式
到Poping专拦最上面去把Wave的全教学下下来.. 不要看韩国人那部.. 不然你会学坏
就是只有几秒种那2部.. 看录象时仔细注意人的手是如何Wave的.. 然后把Wave分拍..
一拍接一拍的来.. 每天多练练 直到自己觉得差不多了.. 请位朋友来看看..
2.适应式
把整只手放在一张大桌子上.. 然后用整只手模仿海浪.. 你会觉得很好玩..
多练练.. 适应式必须经常在桌子上练习.. 直到身体习惯...
肩震的说明:
肩膀拉开的方法,每天把肩膀往下压.. 10分钟为一组.. 想做多少组就做多少组..
2周后肩膀韧带拉开... 推荐新手别急练这个..
Wave的说明:
关于韧带拉开... 上身部分按肩震的韧带拉开法.. 下半身需要练习一字- -. 就是2只腿成1字型..
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