一个月瘦3公斤
强效登场
从今天起，减肥不再有借口，除非你没有时间睡觉。日本掀起"躺着睡的减肥法"，优点真的多，只要一分钟，不花钱、不受罪、轻松又无副作用，快昏过去的节食美女、选花钱吞减肥药或给人推肥油的人，来跟BEAUTY一起研究它的瘦身理由吧！
睡觉瘦A计划
睡觉前、起床后，一次一分钟做"躺着瘦身体操"
三种基本的躺着瘦体操，都可以提升肌耐力，轻松减去脂肪。每次做约一分钟左右，一天做1~2次，躺在床上就可进行，无任何限制。
借由睡前运动，锻炼腹肌与腿肌
使骨盆缩小，改善骨盆歪斜，强健腹肌，促进血液循环，加速新陈代谢，不用控制饮食，就变成易瘦体制。
运动条件
一天两次，每次1分钟，穿着能让脚自由活动的衣服，ex.睡衣、运动服，躺在床上或地上做。
一分钟躺着瘦体操
斜向抬腿
专瘦腰部、大腿、下半身
刺激侧腹部与大腿肌肉，松弛紧张情绪，调整股关节，做完会有下半身轻飘飘的感觉。
Go!go!
嘿咻！嘿咻！
归回原位时脚踝不要着地，瘦身效果加倍。
膝盖要用力伸直、抬脚高度不要过高，约为10cm
1身体平躺，双脚张开与肩同宽。
2右脚数1、2时住斜上方抬起，数3、4时静止不动。
3数到5时脚放下，重复这动作5次。
4左脚同样动作重复5次
抱腿仰卧起坐
专瘦腰腹部
增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲，增强呼吸器官、内脏机能。
1身体平躺，双手抱住右膝盖、靠大腿内侧。
2用力抱住大腿，以腹部力量将上半身撑起。
3双手抱大腿，恢复平躺姿势，同样动作重复5~10次。
4左脚也做一样动作重复5~10次。
加油！加油！
躺着瘦体操Q&A
什么时间做体操最有效？
洗澡后睡前做体操最轻松
A只花1、2分钟的躺着瘦体操很轻松，不用担心剧烈运动会让血糖下降，所以任何时间做都可以。但是建议在洗完澡后睡觉前做，此时肌肉最放松，连身体比较僵硬的人都能轻松将脚抬高放下，还有助于睡眠。
只要1分钟就有效吗？超过1分钟可以吗？
一天1分钟，持之以恒最重要
A持续一天2次，一次1分钟，只要一星期就会发现，腰酸背痛减轻、体重降低。连做2分钟或更久当然可以，而且瘦身效果更快，如果有腰痛或是关节问题，先持续每次1分钟，两三星期后再慢慢增加时间。
做躺着瘦体操除了会变瘦，还有其它效果！
改善便秘与矫正骨盆歪斜
A做仰躺体操会强化肌力，矫正歪斜的股关筋或骨盆，让血液循环变好，促进肠胃驱动，顺利排出宿便。
睡觉瘦B计划
睡前摄取氨基酸饮料
瘦原理：高浓度的复合氨基酸，快速燃烧脂肪
睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进HGH生长激素分泌，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中促进新陈代谢，减少脂肪囤积。
瘦身方式：睡前半小时喝500c.c氨基酸饮料
"BCAA支链氨基酸"由白氨酸（Leucine）、异白氨酸（lso-leucine）及缬氨酸（valin）组成，BCAA氨基酸最大的成功可以减缓疲劳、提高肌耐力并增加肌肉组织合成，能减少内脏脂肪堆积。
氨基酸饮料比一比
通常含有丰富的必需的氨基酸的食物，也含有高脂肪，如：蛋黄、肝脏、肉类，不懂是材料杀手，过多脂肪也可能影响身体健康。在饮料中添加必需氨基酸，是摄取氨基酸又不发胖的好方法，但是各式各样的氨基酸饮料热量有差异，还是要考虑低热量下手才安心。
睡觉瘦C计划
养成七大健康生活习惯
睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里，也能不断地燃烧。尤其是越年轻，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量就越多。不过想用此法来瘦身的人，先要让自己成为易瘦的体质。
易瘦生活习惯……
洗温水澡，能帮助入眠与活络新陈代谢
泡澡时边用粗盐按摩全身，至于皮肤发红为止，再泡在32度~38度的温水中约20分钟，让血液循环加快，减少腹部脂肪特别有效。
睡前3~5个小时，不要再进食
晚上9点后，人体各器官功能已处于微弱状态，是堆积脂肪的时间，所以绝对禁吃消夜。
吃早餐可使代谢早点开始
不吃早餐，只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你整天昏昏沉沉。
早晨喝杯温开水：可以疏通肠道
可稀释血液黏度、降低血压，每天喝1500c.c水，可加速新陈代谢，最重要的是皮肤会一整天都滑溜溜。
多喝热茶能促进新陈代谢
预防脂肪堆积，尤其饭后喝能去油腻。
晚餐减少摄取碳水化合物，降低储存脂肪的机会
身体在休息时，只消耗少量的糖类和蛋白质，如果晚间吃入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素会增加脂肪贮存能力。
多做简单轻松的居家运动
a每天摇10~15分钟呼啦圈：速度不要太快，以免对脊椎骨产生太大的冲击。
b做仰卧起坐：刚开始从一天30下，再逐日增加次数，要准备方便躺卧的柔软垫，保护脊椎不受伤。
c反复做空中踩脚踏车动作：从每日至少100下开始，再慢慢增加。
强效登场
从今天起，减肥不再有借口，除非你没有时间睡觉。日本掀起"躺着睡的减肥法"，优点真的多，只要一分钟，不花钱、不受罪、轻松又无副作用，快昏过去的节食美女、选花钱吞减肥药或给人推肥油的人，来跟BEAUTY一起研究它的瘦身理由吧！
睡觉瘦A计划
睡觉前、起床后，一次一分钟做"躺着瘦身体操"
三种基本的躺着瘦体操，都可以提升肌耐力，轻松减去脂肪。每次做约一分钟左右，一天做1~2次，躺在床上就可进行，无任何限制。
借由睡前运动，锻炼腹肌与腿肌
使骨盆缩小，改善骨盆歪斜，强健腹肌，促进血液循环，加速新陈代谢，不用控制饮食，就变成易瘦体制。
运动条件
一天两次，每次1分钟，穿着能让脚自由活动的衣服，ex.睡衣、运动服，躺在床上或地上做。
一分钟躺着瘦体操
斜向抬腿
专瘦腰部、大腿、下半身
刺激侧腹部与大腿肌肉，松弛紧张情绪，调整股关节，做完会有下半身轻飘飘的感觉。
Go!go!
嘿咻！嘿咻！
归回原位时脚踝不要着地，瘦身效果加倍。
膝盖要用力伸直、抬脚高度不要过高，约为10cm
1身体平躺，双脚张开与肩同宽。
2右脚数1、2时住斜上方抬起，数3、4时静止不动。
3数到5时脚放下，重复这动作5次。
4左脚同样动作重复5次
抱腿仰卧起坐
专瘦腰腹部
增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲，增强呼吸器官、内脏机能。
1身体平躺，双手抱住右膝盖、靠大腿内侧。
2用力抱住大腿，以腹部力量将上半身撑起。
3双手抱大腿，恢复平躺姿势，同样动作重复5~10次。
4左脚也做一样动作重复5~10次。
加油！加油！
躺着瘦体操Q&A
什么时间做体操最有效？
洗澡后睡前做体操最轻松
A只花1、2分钟的躺着瘦体操很轻松，不用担心剧烈运动会让血糖下降，所以任何时间做都可以。但是建议在洗完澡后睡觉前做，此时肌肉最放松，连身体比较僵硬的人都能轻松将脚抬高放下，还有助于睡眠。
只要1分钟就有效吗？超过1分钟可以吗？
一天1分钟，持之以恒最重要
A持续一天2次，一次1分钟，只要一星期就会发现，腰酸背痛减轻、体重降低。连做2分钟或更久当然可以，而且瘦身效果更快，如果有腰痛或是关节问题，先持续每次1分钟，两三星期后再慢慢增加时间。
做躺着瘦体操除了会变瘦，还有其它效果！
改善便秘与矫正骨盆歪斜
A做仰躺体操会强化肌力，矫正歪斜的股关筋或骨盆，让血液循环变好，促进肠胃驱动，顺利排出宿便。
睡觉瘦B计划
睡前摄取氨基酸饮料
瘦原理：高浓度的复合氨基酸，快速燃烧脂肪
睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进HGH生长激素分泌，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中促进新陈代谢，减少脂肪囤积。
瘦身方式：睡前半小时喝500c.c氨基酸饮料
"BCAA支链氨基酸"由白氨酸（Leucine）、异白氨酸（lso-leucine）及缬氨酸（valin）组成，BCAA氨基酸最大的成功可以减缓疲劳、提高肌耐力并增加肌肉组织合成，能减少内脏脂肪堆积。
氨基酸饮料比一比
通常含有丰富的必需的氨基酸的食物，也含有高脂肪，如：蛋黄、肝脏、肉类，不懂是材料杀手，过多脂肪也可能影响身体健康。在饮料中添加必需氨基酸，是摄取氨基酸又不发胖的好方法，但是各式各样的氨基酸饮料热量有差异，还是要考虑低热量下手才安心。
睡觉瘦C计划
养成七大健康生活习惯
睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里，也能不断地燃烧。尤其是越年轻，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量就越多。不过想用此法来瘦身的人，先要让自己成为易瘦的体质。
易瘦生活习惯……
洗温水澡，能帮助入眠与活络新陈代谢
泡澡时边用粗盐按摩全身，至于皮肤发红为止，再泡在32度~38度的温水中约20分钟，让血液循环加快，减少腹部脂肪特别有效。
睡前3~5个小时，不要再进食
晚上9点后，人体各器官功能已处于微弱状态，是堆积脂肪的时间，所以绝对禁吃消夜。
吃早餐可使代谢早点开始
不吃早餐，只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你整天昏昏沉沉。
早晨喝杯温开水：可以疏通肠道
可稀释血液黏度、降低血压，每天喝1500c.c水，可加速新陈代谢，最重要的是皮肤会一整天都滑溜溜。
多喝热茶能促进新陈代谢
预防脂肪堆积，尤其饭后喝能去油腻。
晚餐减少摄取碳水化合物，降低储存脂肪的机会
身体在休息时，只消耗少量的糖类和蛋白质，如果晚间吃入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素会增加脂肪贮存能力。
多做简单轻松的居家运动
a每天摇10~15分钟呼啦圈：速度不要太快，以免对脊椎骨产生太大的冲击。
b做仰卧起坐：刚开始从一天30下，再逐日增加次数，要准备方便躺卧的柔软垫，保护脊椎不受伤。
c反复做空中踩脚踏车动作：从每日至少100下开始，再慢慢增加。
回复Comments
{commenttime}{commentauthor}
{CommentUrl}
{commentcontent}