星期一
早:麦皮（1碗), 脱脂奶（1杯)
午:番茄鸡蛋三文治（1份), 绿茶（1杯)
晚:卤水鸡亦（3只), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)


星期二
早:苹果（3个), 清茶（1杯)
午:墨丸米（1碗), 灼菜（1碗)
晚:牛扒（1件), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)


星期三
早:香蕉（2只), 绿茶（1杯)
午:杂菜沙律（1碟), 绿茶（1杯)
晚:瘦肉（9片), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)


星期四
早:提子麦包（1个), 乌龙茶（1杯)
午:菠菜面（1碗), 乌龙茶（1杯),
晚:猪扒（1件), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)


星期五
早:粟米片（1碗), 脱脂奶（1杯),
午:牛肉米（1碗), 灼菜（1碗)
晚:蒸鱼（半条), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)


星期六
早:西梅（5粒), 脱脂奶（1杯)
午:吞拿鱼三文治（1份), 清茶（1杯)
晚:去皮白切鸡（4件), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)


星期日
早:麦包（1个), 西梅汁（1杯)
午:云吞面（1碗), 灼菜（1碗)
晚:灼虾（8只), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)



此餐单每日提供热量为早餐约300卡路里,午餐少于400卡路里,晚餐约400卡路里,每日总数为1000-1100卡路里.完全跟足此餐单,每月不止减去4-5磅,减去6-7磅亦不是难事.

（PS:假如嫌此餐单内容稍闷,可以+梳打饼,原味乳洛或生果为下午茶)

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