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那些爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的“辣妹”,或是五厘米以上高度的细跟鞋的热爱者,通常会有圆鼓鼓的“萝卜腿”。还有,长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积,也能形成萝卜腿。不正确的运动方式,会使脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
许多人以为走路太多才会变成萝卜腿,所以减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少15分钟的肌肉伸展作为结束,用拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅以适度的按摩和生活习惯的改善,例如少穿高跟鞋,告别萝卜腿也就并非难事啦!
揉捏按摩法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:
●软化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝往膝盖方向揉压按摩。
●消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
●增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
阶梯法
口诀:阶梯站一半,“萝卜”减一半
方法:
●双脚站在阶梯或其他高20厘米以上物体的边缘(要站得稳的东
西才行喔),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
●慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
●每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
许多人以为走路太多才会变成萝卜腿,所以减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少15分钟的肌肉伸展作为结束,用拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅以适度的按摩和生活习惯的改善,例如少穿高跟鞋,告别萝卜腿也就并非难事啦!
揉捏按摩法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:
●软化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝往膝盖方向揉压按摩。
●消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
●增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
阶梯法
口诀:阶梯站一半,“萝卜”减一半
方法:
●双脚站在阶梯或其他高20厘米以上物体的边缘(要站得稳的东
西才行喔),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
●慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
●每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
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