又到容易养膘的秋冬季节，每年这个时候我最头痛了，面对美食只能忍口，不然肚子又多一圈救生圈，上一季度的裤子衣服全部报废，555555！下定决心，这个秋冬要坚持运动，发扬“战斗到底，拼命迎敌”的精神，誓要和脂肪说BYEBYE!
曾几何时，我都去过健身室。那时候单位离家近，一下班就去健身然后回家吃饭，一个月下来，肚子不见了，腰身也纤细了（咔咔，套用某句广告词），皮肤白里透红的。当时的健身课程是：跳45分钟健美操+40分钟器械。在教练的指导下，选择针对自己情况的器械，有的放矢。健身后还去桑拿房蒸一蒸，促进皮肤新陈代谢。记得健身期间我的胃口很好，肠道运作超畅顺。事实证明，减肥就好的方法就是适量的运动，保持健康的作息和饮食。
如今，年纪大了，不爱动了。早先因为老玩户外，让膝盖留了个髌骨软化症，其实就是膝盖有个软骨因为过量运动造成磨损，稍不注意就隐隐作痛。唉，要象以往那样高强度运作，怕是跟不上了。虽然还年轻，可是已经感觉到身体新陈代谢减慢的影响。
一番思量，定了些适合自己的身体情况的健身计划：
第一，每个星期游泳一次。每次一小时，除正常游泳外，可做水中韵律操。毕竟在水里，既可锻炼肌肉，又可减少骨架受重。地点是省实旁的奥龙堡，二十元一次，游泳后可桑拿。小秘诀：洗头后可以涂上焗油膏，跑到桑拿室内，桑拿顺便高温焗发，咔咔。
第二，每星期在家跳绳三次，每次三十分钟以上。运动要超过20分钟以上，才能消耗脂肪。减肥的朋友要记得住咯。
第三，每天做轻量肢体运动一个小时以上。可以一边看电视一边看。网上找了个针对瘦脚的肢体锻炼，可以坐在沙发或者长椅，甚至床上做，哈哈！请看：
动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组，每组20次。
动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作重复3组，每组20次。
动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作重复3组，每组20次。
动作四：双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作重复3组，每组20次。
动作五：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作重复3组，每组20次。
动作六：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作重复3组，每组20次。
注意事项
健身有效果的前提一定是：正常作息，合理饮食。
记得每晚要11点前睡觉，从中医角度，10半到12点是身体造血最关要的时间，如果太夜睡觉，就影响身体正常运作。另外，中医养生是不提倡晚上运动过度，所有的剧烈运动最好在晚上八点前结束。毕竟我们做的是尽量配合身体的节奏，令身体的脏器顺畅运行，才有了健康的前提。
其次不要节食，也不要暴饮暴吃。运动增加，身体消耗增加，胃口就会大增，运动后不要刻意节食，正常食量即可。有人认为又运动又节食就能快速减肥，这是种减肥常见的错误观念，不但减肥效果一般，而且会损害身体。减肥是要在身体健康的前提，否则减肥变成减寿。
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