保健 教你一套康复操
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站、坐均可。
1.双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，各10次。
6.摇头晃脑：头顺时针旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟，收操。
调养 颈椎病的饮食调养法
1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后加入冰糖煮沸1～2次即可，经常食用。
鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，经常食用。
大朵玉兰花3～6克，开水泡代茶；或鲜叶12～18克水煎服。
蜜糖两汤匙，开水冲服，每日2～3次。对高血压兼便秘者尤佳。
食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡、胃酸过多不宜服此方。
提醒 颈椎病患者睡床有讲究
颈椎病患者除了要很好地选用枕头之外，还应选好床铺。
1.棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。但要注意的是随着使用时间延长，棕绳逐渐松弛，弹性就逐渐减弱，而不适宜颈椎病患者。因此，使用棕绷床3～5年后就应更换棕绳，以增强弹性。
2.席梦思床垫：随着生物力学的发展，国外已生产出根据人体曲线特点，按各部位负荷大小不同，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的席梦思床垫。这种床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。因此，也较适宜颈椎病患者，但价格略偏贵些。
3.木板床：使用较多，可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。
4.气垫床、沙床、水床：分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等正常的生理曲线。
作者：王若愚
来源：中国中医药报
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站、坐均可。
1.双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，各10次。
6.摇头晃脑：头顺时针旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟，收操。
调养 颈椎病的饮食调养法
1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后加入冰糖煮沸1～2次即可，经常食用。
鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，经常食用。
大朵玉兰花3～6克，开水泡代茶；或鲜叶12～18克水煎服。
蜜糖两汤匙，开水冲服，每日2～3次。对高血压兼便秘者尤佳。
食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡、胃酸过多不宜服此方。
提醒 颈椎病患者睡床有讲究
颈椎病患者除了要很好地选用枕头之外，还应选好床铺。
1.棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。但要注意的是随着使用时间延长，棕绳逐渐松弛，弹性就逐渐减弱，而不适宜颈椎病患者。因此，使用棕绷床3～5年后就应更换棕绳，以增强弹性。
2.席梦思床垫：随着生物力学的发展，国外已生产出根据人体曲线特点，按各部位负荷大小不同，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的席梦思床垫。这种床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。因此，也较适宜颈椎病患者，但价格略偏贵些。
3.木板床：使用较多，可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。
4.气垫床、沙床、水床：分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等正常的生理曲线。
作者：王若愚
来源：中国中医药报
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