热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡
一斤脂肪组织含有3900大卡的热量
我每天需要1400千卡热量
早：低脂奶一包 140大卡
午：米饭一小碗 200大卡＋两个菜（一热一凉，少油的） 280大卡
晚：苹果一个 80大卡
总计：700大卡 每天少摄入700 （每周五天不吃零食－3500大卡，可减一斤）
黄瓜
在国外被称为"天然美容食品"，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。
苹果
除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。
海带
富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治"粗脖子"病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。
冬瓜
历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜"令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老"。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。
高热量高油脂食物有哪些?
花生、腰果、核桃、瓜子、洋芋片、薯条、蛋糕、爆米花、巧克力、糖果、蜜饯、果汁、汽水、冰淇淋、沙其玛、甜甜圈、八宝粥,酥皮点心、月饼、西点、夹心饼乾、开心果, 奶油、香肠、热狗、炸鸡、速食面、肉酱罐头、鸡鸭猪皮、勾芡食物、秋刀鱼、鳗鱼、内脏、鱼卵、蛋黄、香蕉、芒果、西瓜、凤梨、哈蜜瓜、荔枝、龙眼、葡萄
低热量低油脂高纤维食物有哪些?
燕麦片、全麦面包、低糖红绿豆汤、芹菜、小黄瓜、木耳、香菇、金针、韭菜、青椒、蕃茄、四季豆、豌豆、桃子、苹果、水梨、黑枣、奇异果、葡萄柚, 樱桃、草莓、蒟蒻、果冻
一斤脂肪组织含有3900大卡的热量
我每天需要1400千卡热量
早：低脂奶一包 140大卡
午：米饭一小碗 200大卡＋两个菜（一热一凉，少油的） 280大卡
晚：苹果一个 80大卡
总计：700大卡 每天少摄入700 （每周五天不吃零食－3500大卡，可减一斤）
黄瓜
在国外被称为"天然美容食品"，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。
苹果
除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。
海带
富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治"粗脖子"病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。
冬瓜
历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜"令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老"。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。
高热量高油脂食物有哪些?
花生、腰果、核桃、瓜子、洋芋片、薯条、蛋糕、爆米花、巧克力、糖果、蜜饯、果汁、汽水、冰淇淋、沙其玛、甜甜圈、八宝粥,酥皮点心、月饼、西点、夹心饼乾、开心果, 奶油、香肠、热狗、炸鸡、速食面、肉酱罐头、鸡鸭猪皮、勾芡食物、秋刀鱼、鳗鱼、内脏、鱼卵、蛋黄、香蕉、芒果、西瓜、凤梨、哈蜜瓜、荔枝、龙眼、葡萄
低热量低油脂高纤维食物有哪些?
燕麦片、全麦面包、低糖红绿豆汤、芹菜、小黄瓜、木耳、香菇、金针、韭菜、青椒、蕃茄、四季豆、豌豆、桃子、苹果、水梨、黑枣、奇异果、葡萄柚, 樱桃、草莓、蒟蒻、果冻
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