前些日子偶尔在上心理咨询的课程，某天在某间书店买了《夫妻安全对话的第一本书》，马撒·鲍德温·贝弗里奇著。
尽管书的理论性不强，模式也不一定通用，但是某些观点倒是还是值得借鉴的。
如倾诉与聆听的技巧等，特别强调不加评判，只表述自己的主观感受或是听到的话，不做解释等。
上几周因为要给某个亲亲的老姐些建议，于是把安全对话的准备工作都给敲进电脑了。分享下。
安全对话的五个阶段
第一阶段
为对话做准备
1、 为“安全对话”定个时间
u 表达你想交谈的欲望并提议一个约定的时间
u 如果你的伴侣没空，那尽可能在二十四小时内再约个时间。
2、 布置背景
u 选择一个舒适的地方，视觉上要有吸引力，感觉上要舒服。
u 准备两张舒服的椅子，在你们在对话时能够看到对方的眼睛和接触到对方。
u 准备火柴或打火机和三根蜡烛：你所喜欢颜色的蜡烛代表尼，你伴侣喜欢的颜色的蜡烛代表他/她；第三根较大的蜡烛代表你们的关系。
u 选放柔和的、轻松的音乐作背景音乐。
u 关掉电话或用留言功能，这样你们就不会受到干扰。
u 教育你们的孩子在你们对话时要尊重你们的独处的权力。如果他们太小了，把你们的对话安排在他们睡觉或有人照看的时间。
u 协定分享时间。二十分钟到半个小时对刚入门者来说是一个挑战。可以预先设定时间，当规定的时间到了就停止——除非你们都决定加时。
3、 自我准备
u 沉默片刻（3—5分钟）
u 集中精神
u 比上眼睛，作几次深呼吸
u 把一只或两只手放在胸前
u 想象着你是充满爱的并被爱包围着
u 设想你的心扉已经打开
u 感受怜悯、和谐、和解、无条件的爱贯穿你全身
u 默默地重复这些或相似的话：“以爱作我的向导，分享我的心里话，用心聆听。慢慢地，我会创造婚姻快乐（或忠诚的关系）”
u 希望去看和被看；去听和被聆听；去感觉和被感觉；去触摸和被触摸。
u 默默地确认你谈话的目的：“我很高兴我和……（你伴侣的名字）的交谈时友爱的、坦白的、忠诚的、愉快的。”
第二阶段
与你的伴侣联系
u 张开眼睛，看着你伴侣的眼睛。继续保持沉默。
u 握住你伴侣的双手。合上眼睛。
u 把注意力集中在胸前，集中精神。
u 感觉“爱”正从你的心脏流入你伴侣的心脏。
u 感觉爱的能量也正在你们的手掌之间互相流动。
u 享受这种爱的联系吧，它可以消除你们的恐惧，超越你们的差异，让你们想象着你们的精神是联系在一起的。
u 几分钟后，轻轻地握紧你伴侣的手，张开眼睛，以便你可以注视你伴侣的眼睛。就这样互相注视着，保持几分钟，感觉“爱”在你们之间流动。
u 点着你们各自的蜡烛。同时，默默地确认你进行对话的目的。
u 用你们各自的蜡烛一起点燃代表你们关系的蜡烛，这意味着你们已经做好进行“安全对话”的准备。
第三阶段
敞开心扉倾诉和聆听
1、 一个说，一个听
倾诉者：
u 只说关于“我”，不能关于“我们”或“你”。
u 对你说的话要负责人。告诫自己，“我要对我的话、感受、行为、情绪、选择、分析和欲望负责。”
u 当你倾诉时，注意要留心倾听你所说的和你自己的内心感受。
u 不要批评、责备、攻击、分析其他人；不要妄下定论；不要羞辱或者贬损他人；不要用过去的事情来破坏目前的状况；不要说别人是错的；对未来不能作悲观的评价，也不能用不正当的手段来操纵别人。
u 如果你注意到自己陷入这些可怕模式中的一种，你要对你所作的负责。比如说：“我注意到我恐惧的一面正在说话。请不要把我刚才说的伤感情的话当真。我真正要说的是……”
聆听者：
u 敞开你的心雄，通过默念下面的话语使自己集中精神。
“为了改变、解决问题或得到结果，我放弃个人的日程安排。”
“我摒弃我的想法、观点、反应和判断。”
“我竖起耳朵，长大眼睛，敞开我的心胸，这样我可以看着你，听你说话，我尽我最大努力想象你的感受。”
“我把注意力都放在你身上，聆听你的话语。”
“我很清醒。我知道我的行为，尤其是我恐惧的那一面。我不会让我的恐惧控制我。”
“我记得你的话是关于你的，而不是关于我的。”
“我记得我们之间可以存在不同之处，对同一件事也可以有不同的经历。”
“我的任务是聆听并控制我的反应，不管你说什么。”
2、 聆听者复述倾诉者的话
在讲了两三句话后，倾诉者会停下来。这时，由聆听者来复述。
聆听者：
u 尽可能用他/她的原话来复述，同时要注意必要的人称变化。例如，当他说“我很具伞，因为你和我从未有过这样长时间的交谈。我觉得你很书院，我觉得很孤独。”你得这样复述：“你感到沮丧因为你和我从未有过这样长时间的交谈。你觉得和我很疏远，你觉得很孤独。我说得对吗？”
u 不要解释、改变你伴侣的原话，也不要对他/她的原话加入你自己的理解。把自己当成局外人。把注意力放在倾诉者身上。你的任务是一面镜子，不歪曲地、坦白地复述你所听到的。
u 如果你的伴侣表示你并没听懂，让他/她再说一遍。
倾诉者
u 当你的伴侣复述时，听听你说了些什么。要用心地尽可能完整地去聆听你自己。
u 在你的伴侣为你复述时，注意在你头脑里出现的新观点和新认识。请和你的伴侣分享你所想到的并对接下来的复述中出现的问题继续保持开放的态度。
u 要认识到内心的恐惧可能拒绝停留在对话的框架中。要有意识地选择不要让恐惧控制你说话。你要对自己说：“我听到的那个害怕、消极的声音隐藏了我真实的感受，这种感受是我一直否认的或忽略的。我不要和这种声音有联系。我要重新把自己放在‘爱与和平’之中，这样我就可以发现自己的真实感受，真是地说出我的情感经历了。”
u 当你的伴侣漏掉你的话时，你得让他/她知道。
3、 深入交流
聆听者：
u 请你的伴侣告诉你更多的事情，要用铿锵有力而富有热情的语气说，“告诉我多一点！”或“还有吗？”
u 要保证你的请求是真心实意的。不要让别人觉得你已经感到厌烦、无聊、生气或有怨气。不要试图通过一个具体的问题来引导你伴侣接下去要说的内容，也不要按照自己的意愿去操纵对话的方向。由始至终，你的请求都得到是无限制的，没有特别用意的，所以你向你的伴侣传达说，“我是坦率的、感兴趣的、有孔的、耐心的、愉快的、乐意听你说话。”
u 继续聆听和复述你伴侣告诉你的，哪怕只是只言片语，一直到她/他表示已经没有别的要说为止。
倾诉者：
u 继续说你的心里话，直到你讲完这次你要讲的所有内容，因为你的伴侣已经准确地复述了你的原话，所以你知道她/他已经明白你的意思。
4、 总结对话
聆听者：
u 当你的伴侣说他/她现在已经没什么要讲的了，请总结倾诉者所说的全部内容。这是向你的伴侣表明你听得很仔细并将你听到的归纳起来了。你的总结也使你的伴侣更全面地听清他/她自己所说的话。
u 总结后，问对方：“我都说对了吗？”，如果你说漏了，你的伴侣会告诉你漏了什么。如果他/她增加了新的东西，那你就复述一遍并把它加到你的总结里。
u 继续复述，直到你们都同意你的总结是正确的、完整的。
5、 确认交流
聆听者：
u 通过说“我有同感”或“我明白你所说的”来确认你的伴侣告诉你的事情。这样做是对你伴侣的诚实和明智的肯定，并表达你对他/她作为平等且感情脆弱的人的尊重，同时表明他/她的理解和你的是一致的。
u 记住确认并不意味着赞成。只是认识到存在很多看待和理解生活经历的方法。
u 提醒总结、确认——尽管有时候很难做到——有助给予者摆脱自我为中心，自我陶醉和带破坏性的竞争。
6、 表达你对你伴侣的理解
聆听者：
u 对你的伴侣说，“假如都像你所说的那样，我想你可能会觉得。”
u 记住，尽管思想是用句子来表达的，但是感受却只需一个词来描写。这些词包括：开心、难过、生漆、沮丧、迷惑、无助、强大、焦虑、兴奋、愉快、孤独、寂寞、迷失、反叛、误解、接受、明白、担心、灰心、害怕、嫉妒、背叛等。
u 心领神会包括用心聆听何能体会到你伴侣的感受——但是要记住你的伴侣才是对他/她真正的感受最了解最有发言权的人。
u 如果你的伴侣的感受和你提到的感受不同，或者他/她详细地描述他/她的感受，复数你所听到的。
第四阶段
转换角色
u 当一个人说完后，对换一下角色。倾诉者变成聆听者，继续进行对话。
u 参与者轮流说和听，知道交谈时间结束。
第五阶段
庆祝你们真诚的分享
u 再次感谢你们共同度过“安全对话”。感谢对方，并复述对方的感谢词，唱歌、跳舞、欢笑、奏乐、拥抱，庆祝你们“爱”的交流。
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