快乐心情 助你瘦身
千龙网
"调整饮食、限量进食、适当运动"这是每个想瘦身的人不假思考就能说出 来的减肥原则。但结果呢？大多数减肥者都以失败告终。你是否也在不断鼓起勇 气进行减肥，同时又不断接受失败的打击？到底有何良方能保持瘦身计划不致流 产呢？秘诀就是，在遵循前面三条原则的同时，注意心理方面的瘦身锻炼，这可 是被很多心理学专家所证实过的良方，效果不错，你不妨试试。
解读瘦身的"失败意识"
瘦身计划失败通常是由于心理原因造成，对照下面的情形，只要有一项是你 曾经出现过的，那么你便需要加强瘦身意识训练了。
☆现象 在开始瘦身前就遭受挫折了。嘴里总是念叨着"不瘦下来不行啊"， 而瘦身行动根本一次也没有实行过。不断地说"我天生就这么胖，所以怎么瘦身 、怎么运动……还是这样，瘦身对我根本就没有效果"，用"肥胖是天生的"来 作为借口，为自己搪塞。
解读：
你是不是会有"总有一天会有更简便的办法瘦下来"的想法而放松了对吃喝 的控制和严格进行运动呢？是不是也会因理想与现实的距离相差太远等原因，而 逐渐殆尽了实行减肥的意愿与动力。
☆现象 下定决心要进行减肥，而且已经准备妥当了，但是就是无法顺利行动 ，无法再进一步。但每次一听到别人提到"减肥"时，又暗暗下决心"我一定要 开始减肥，一定要认真、坚持"。虽然无数次下定决心要开始减肥，却又总是出 现很多意外让自己无法真正开始，而总是说"明天再开始吧"。于是明日复明日 ，到最后买回的瘦身教材上都堆满了灰尘。
解读：
虽然心里决定的事仍然有实行的决心，不过又总是很快就过去了，每当心里 想到下次去游泳进行减肥时，就开始出现慌乱状态，潜意识中总不想改变目前的 生活运行状态。
so猫解读：看来，你是缺乏动力，我给你一些吧！为爱人，将瘦身进行到底
☆现象 对流行的各种减肥方法和食物的热量计算法都很了解，而且都愿意去 尝试，但到最后却发现家里的柜子里、抽屉里、角落里塞满了停止使用的减肥食 品、书籍、瘦身器具和运动器械。当然每次的减肥也半途而废了，体重和身材毫 无改善。
解读：
刚开始曾按照完美的计划去进行，但行动总是在三分热情之后消失得无影无 踪。因此经常陷入"减肥又失败了"的沮丧心情里，减肥最终宣告失败。
so猫解读：你减肥过程中，总是会遇到各种瓶颈，有客观的也有主观的，听 听其他减肥姐妹怎么说：热贴：减肥的瓶颈 一起来克服
☆现象 好不容易坚持到体重和身线出现喜人的成绩了，却再也坚持不了保持 身材的时期。总认为自己已经瘦下来了，于是将忍耐已久不敢尝试的食物好好的 大开杀戒，运动也由此画上句号了，结果当然是又开始发胖了。
解读：
因为达到了瘦身的目标便感到得到了解放，可是你要知道，瘦身不是一劳永 逸的事情，它需要坚持。
so猫解读：可能是你没有看见很好的效果，或者减肥进入了停滞期，怎么减 都没动静，相信很多人都会就此泄气，怎么办呢？突破停滞期 减肥不言败 普 洱茶可明显抑制减肥反弹
☆现象经常暴饮暴食，认为能吃有口福，因此出现肥胖那是不浪费，是对得 起粮食，在焦虑不安时即使肚子并不饿也还是见什么吃什么，还美其名曰，那样 能快乐。
解读：
这时候其实并不是你的生理真正需要，"吃"对于你来说只是一种让心情更 加快乐的方式。
so猫解读：这可是很多人的心腹之患啊！试试这个办法：减肥期间忍不住想 吃东西怎么办？
肥肥女儿欣宜绝密餐单
☆现象认为只要瘦下来，便能解决很多问题，比如让别人更加喜欢你、使别 人更加羡慕你……这样人际关系也能更圆融一些，即使身材并不胖，也还是希望 自己能更加瘦一点儿。
解读：
这不是你瘦身的目的，人际关系的良好更多是来自于减肥之外的缘由。
减肥心理的训练
法则1、厌恶训练
瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画 出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这 样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生 。
比如：热贴：减肥14斤前后照片大对比
法则2、进食速度训练
这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一 下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃 出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的 痛苦。
法则3、运用自我奖励法
这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快 得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办 到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西。
夏日减肥法大集中
法则4、借力使力
所谓"借力使力"即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者 在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时 鼓励你，让减肥行动进行到底。
so猫解读：找到和你一起减肥的同伴，彼此加油，是最有效的持续动力。热 贴：我要变瘦之减肥日记
法则5、想像法
幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去 医院；想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想像每次看到喜欢的服 装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。
法则6、转移法
树立"快感荷尔蒙"的苗条意识，因为通常"吃"是导致肥胖的主犯。因为 "吃"可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式， 比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、 胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的 结果也会更好。
借着转移法，so猫觉得这个很有效哦，因为大多数胖MM是因为管不住自己才 会不知不觉变胖的，如果都像前面说的一样有好习惯了，恐怕根本不会胖起来， 那么就让我们退一步，寻找其他乐趣吧！让减肥过程充满乐趣！
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"调整饮食、限量进食、适当运动"这是每个想瘦身的人不假思考就能说出 来的减肥原则。但结果呢？大多数减肥者都以失败告终。你是否也在不断鼓起勇 气进行减肥，同时又不断接受失败的打击？到底有何良方能保持瘦身计划不致流 产呢？秘诀就是，在遵循前面三条原则的同时，注意心理方面的瘦身锻炼，这可 是被很多心理学专家所证实过的良方，效果不错，你不妨试试。
解读瘦身的"失败意识"
瘦身计划失败通常是由于心理原因造成，对照下面的情形，只要有一项是你 曾经出现过的，那么你便需要加强瘦身意识训练了。
☆现象 在开始瘦身前就遭受挫折了。嘴里总是念叨着"不瘦下来不行啊"， 而瘦身行动根本一次也没有实行过。不断地说"我天生就这么胖，所以怎么瘦身 、怎么运动……还是这样，瘦身对我根本就没有效果"，用"肥胖是天生的"来 作为借口，为自己搪塞。
解读：
你是不是会有"总有一天会有更简便的办法瘦下来"的想法而放松了对吃喝 的控制和严格进行运动呢？是不是也会因理想与现实的距离相差太远等原因，而 逐渐殆尽了实行减肥的意愿与动力。
☆现象 下定决心要进行减肥，而且已经准备妥当了，但是就是无法顺利行动 ，无法再进一步。但每次一听到别人提到"减肥"时，又暗暗下决心"我一定要 开始减肥，一定要认真、坚持"。虽然无数次下定决心要开始减肥，却又总是出 现很多意外让自己无法真正开始，而总是说"明天再开始吧"。于是明日复明日 ，到最后买回的瘦身教材上都堆满了灰尘。
解读：
虽然心里决定的事仍然有实行的决心，不过又总是很快就过去了，每当心里 想到下次去游泳进行减肥时，就开始出现慌乱状态，潜意识中总不想改变目前的 生活运行状态。
so猫解读：看来，你是缺乏动力，我给你一些吧！为爱人，将瘦身进行到底
☆现象 对流行的各种减肥方法和食物的热量计算法都很了解，而且都愿意去 尝试，但到最后却发现家里的柜子里、抽屉里、角落里塞满了停止使用的减肥食 品、书籍、瘦身器具和运动器械。当然每次的减肥也半途而废了，体重和身材毫 无改善。
解读：
刚开始曾按照完美的计划去进行，但行动总是在三分热情之后消失得无影无 踪。因此经常陷入"减肥又失败了"的沮丧心情里，减肥最终宣告失败。
so猫解读：你减肥过程中，总是会遇到各种瓶颈，有客观的也有主观的，听 听其他减肥姐妹怎么说：热贴：减肥的瓶颈 一起来克服
☆现象 好不容易坚持到体重和身线出现喜人的成绩了，却再也坚持不了保持 身材的时期。总认为自己已经瘦下来了，于是将忍耐已久不敢尝试的食物好好的 大开杀戒，运动也由此画上句号了，结果当然是又开始发胖了。
解读：
因为达到了瘦身的目标便感到得到了解放，可是你要知道，瘦身不是一劳永 逸的事情，它需要坚持。
so猫解读：可能是你没有看见很好的效果，或者减肥进入了停滞期，怎么减 都没动静，相信很多人都会就此泄气，怎么办呢？突破停滞期 减肥不言败 普 洱茶可明显抑制减肥反弹
☆现象经常暴饮暴食，认为能吃有口福，因此出现肥胖那是不浪费，是对得 起粮食，在焦虑不安时即使肚子并不饿也还是见什么吃什么，还美其名曰，那样 能快乐。
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这时候其实并不是你的生理真正需要，"吃"对于你来说只是一种让心情更 加快乐的方式。
so猫解读：这可是很多人的心腹之患啊！试试这个办法：减肥期间忍不住想 吃东西怎么办？
肥肥女儿欣宜绝密餐单
☆现象认为只要瘦下来，便能解决很多问题，比如让别人更加喜欢你、使别 人更加羡慕你……这样人际关系也能更圆融一些，即使身材并不胖，也还是希望 自己能更加瘦一点儿。
解读：
这不是你瘦身的目的，人际关系的良好更多是来自于减肥之外的缘由。
减肥心理的训练
法则1、厌恶训练
瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画 出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这 样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生 。
比如：热贴：减肥14斤前后照片大对比
法则2、进食速度训练
这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一 下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃 出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的 痛苦。
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法则4、借力使力
所谓"借力使力"即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者 在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时 鼓励你，让减肥行动进行到底。
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法则5、想像法
幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去 医院；想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想像每次看到喜欢的服 装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。
法则6、转移法
树立"快感荷尔蒙"的苗条意识，因为通常"吃"是导致肥胖的主犯。因为 "吃"可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式， 比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、 胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的 结果也会更好。
借着转移法，so猫觉得这个很有效哦，因为大多数胖MM是因为管不住自己才 会不知不觉变胖的，如果都像前面说的一样有好习惯了，恐怕根本不会胖起来， 那么就让我们退一步，寻找其他乐趣吧！让减肥过程充满乐趣！
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