如水似霞

充满拉丁风情的詹妮弗，凸凹有致的身材，曾荣获“名人臀部大奖”，并且被《FHM》男性杂志全球200万名读者，评选为“2001年世界最性感女性”。

健身目标：30岁以后成就魔鬼身材                                                       

詹妮弗-洛佩兹被公众认为在30岁之后才拥有魔鬼身材，这对于一般人来说有些不可想象，要知道年过30要想拥有娇好身材可不是件容易的事。拥有健康自然的身材，呈现性感亮丽的形象，必然要运动塑身，但又要注意不会因运动导致肌肉发达，在健美形体的同时还能释放生活压力，詹妮弗的健身要求可真是不低。

 健身计划

教练并没有为詹妮弗选择众多好莱坞影星青睐的高强度运动方式，因为詹妮弗本人信奉的运动原则是“绝不亏待自己”，即运动强度不要超过心脏承受能力，于是她最终选择舞蹈、慢跑、爬楼梯和练习Pilates(普拉提)来保持身材。如果工作日程安排得很满，詹妮弗会比平时早起，到公园进行交替速度的跑步锻炼，就是慢跑与冲刺式全速跑相互交替，来提高身体素质。平时，詹妮弗特别忠爱低强度的Pilates运动，并依靠持久不懈的每天1小时Pilates健身，赢得骄人的身材。

解析Pilates运动

 Pilates运动起源于20世纪20年代，融合瑜伽和古典舞蹈，最早用于运动机能的恢复理疗，并被芭蕾、体操等相关项目列为特殊的训练方法，虽说同瑜伽有几分相像，但与瑜伽那种动作难度较大的折叠式健身法不同，Pilates强调的是呼吸与伸展相结合，调节和加强肌肉，给人以均衡的肌体，既融入了西方人的“刚”，注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”，强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸相协调，矫正骨盘与背骨的正确排列，同时加强了周边肌肉的力度，让整个身体处于最佳的位置和状态，由此获得健美的体形。

教练提示：训练诀窍

Pilates运动是根据肌肉运动原理进行设计，强调静止中的控制过程，运动强度不大，但讲究控制、拉抻、呼吸相结合，对腰、腹、臀等部位的塑形有很好的效果。并且能在增强肌肉力量的同时，不加大肌肉体积，使身体在力度和柔韧度之间找到一种平衡，塑造肌肉线条，从而改善身体线条。

1控制身体

Pilates的轻器械练习遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。运动时要注意把握好身体的姿态，动作的速度要缓慢，延长肌肉控制的时间，才能较大程度消耗身体各部位的能量，达到塑身效果。

2拉抻肌肉

抻拉练习是pilates训练的重要部分，它吸收了瑜伽和太极的动作精髓，借助哑铃、体操棒、垫子进行拉抻训练，增强身体柔韧性，令身体各个部位都可以得到充分的绷紧和拉抻。特别是把节奏带入了不同姿势的转换中，将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎，拉长韧带的功能。

3呼吸原则

 用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，与动作的速度保持一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。

绝不吃巧克力

虽说坚持Pilates运动带给詹妮弗良好的身体柔韧性，不过要拥有极富诱惑力的身材，注重饮食均衡也是至关重要的。詹妮弗对饮食有独到的见解：“我绝不沾对体重或身体有负面影响的食物，比如蛋糕、巧克力、糖果、曲奇饼及烟酒等，均会敬而远之。”维持每天三顿低脂高纤维饮食疗法。她深信低脂肪饮食的好处，信奉要多吃块状物质食物，来增加肠容量，促进肠蠕动。

 小盘盛菜

早餐为特定的无脂蛋白蛋卷(不含蛋黄)，由于极易消化，并且能提供非常高的能量；午餐是高热量的食品，晚饭只吃沙拉。詹妮弗每餐计算食品的热量值，注意不摄入过多脂肪，为了控制饮食，她养成了用小碟子盛菜肴的习惯，“因为这样，盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而且丰盛。”同时，维持好身材的另外一个要点就是要多喝水，詹妮弗认为：“千万不能口渴时才喝水，给予身体足够的水分，有利于促进身体代谢，”于是水壶成为詹妮弗手袋中必备品。