大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了……20多岁的
你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食和皮肤护理目标是：
营养目标
1、增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来源
：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
2、增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力
导致的感冒和其它疾病。
3、每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来
源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
皮肤护理目标
20一25岁 为保护皮肤，人在25岁时只需极少的化妆品。
这阶段的皮肤细腻，能以正常的速度再生，其水脂性状况良好，皮肤能承受任何外来
的诸如太阳光和污浊空气的侵袭，不用怎么保护，只需每晚用洗面奶清洁即可。洗面奶含
有少量的迅速扩张成分，可以扩张毛孔并深入皮肤从里面向外面彻底地清除不洁物，根除
污物、烟尘、汗水即空
气中的污染残余。对这一阶段的年轻人来说，一般的洗面奶都是较有效果的。
除了干性皮肤以外，不超过25岁的人只需用清淡的润肤霜，使用的目的是使润肤霜在
皮肤上形成一种保护薄膜，保护皮肤不受环境中尘埃的侵蚀，最好是用以铝酸盐为主要原
料或含有尿素的润肤霜，尿素具有保护皮肤不脱水或不很快干燥的作用。25岁的人仅需更
防止水分通过毛孔跑掉
，以保护皮肤湿润，超过这个界线就是多余的了，过多增使用润肤霜就会盖住毛孔而产生
疙瘩。
25一30岁 这一年龄阶段开始需要使用眼影膏以避免眼皮出现皱纹，眼皮部位的皮肤
比百部其它部位的皮肤更细嫩。出于这里没有脂肪，因此容易失去水分并根快脱水，因此
，过了25岁以后应该开始保护它。
在上述的年龄阶段，尽管皮肤仍以正常的速度再生细胞，但比起25岁以前时失去的水
分更多，在这个年龄阶段里，面部表情线有所加重并出现细嫩的皱纹，使面部的表情特点
更加明显。细腻的和名牌的粉底霜都带有颜色，人们可以选择与自己肤色一致的润肤霜以
防止使用时出现斑纹。
粉底霜的作用是保护皮肤，在进行体育运动或露天活动时使用，因为粉底霜通常含有过滤
阳光的作用。皮肤的清洗应继续为每日一次，建议你每周最好去一次美容店。
你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食和皮肤护理目标是：
营养目标
1、增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来源
：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
2、增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力
导致的感冒和其它疾病。
3、每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来
源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
皮肤护理目标
20一25岁 为保护皮肤，人在25岁时只需极少的化妆品。
这阶段的皮肤细腻，能以正常的速度再生，其水脂性状况良好，皮肤能承受任何外来
的诸如太阳光和污浊空气的侵袭，不用怎么保护，只需每晚用洗面奶清洁即可。洗面奶含
有少量的迅速扩张成分，可以扩张毛孔并深入皮肤从里面向外面彻底地清除不洁物，根除
污物、烟尘、汗水即空
气中的污染残余。对这一阶段的年轻人来说，一般的洗面奶都是较有效果的。
除了干性皮肤以外，不超过25岁的人只需用清淡的润肤霜，使用的目的是使润肤霜在
皮肤上形成一种保护薄膜，保护皮肤不受环境中尘埃的侵蚀，最好是用以铝酸盐为主要原
料或含有尿素的润肤霜，尿素具有保护皮肤不脱水或不很快干燥的作用。25岁的人仅需更
防止水分通过毛孔跑掉
，以保护皮肤湿润，超过这个界线就是多余的了，过多增使用润肤霜就会盖住毛孔而产生
疙瘩。
25一30岁 这一年龄阶段开始需要使用眼影膏以避免眼皮出现皱纹，眼皮部位的皮肤
比百部其它部位的皮肤更细嫩。出于这里没有脂肪，因此容易失去水分并根快脱水，因此
，过了25岁以后应该开始保护它。
在上述的年龄阶段，尽管皮肤仍以正常的速度再生细胞，但比起25岁以前时失去的水
分更多，在这个年龄阶段里，面部表情线有所加重并出现细嫩的皱纹，使面部的表情特点
更加明显。细腻的和名牌的粉底霜都带有颜色，人们可以选择与自己肤色一致的润肤霜以
防止使用时出现斑纹。
粉底霜的作用是保护皮肤，在进行体育运动或露天活动时使用，因为粉底霜通常含有过滤
阳光的作用。皮肤的清洗应继续为每日一次，建议你每周最好去一次美容店。
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