一、呼吸间
下面有则小故事：
佛祖在一次聚众讲道时问弟子们：“人生有多长？”有弟子答：“五十年。”佛祖摇头。弟子又说：“四十年。”“三十年。”......答案中的时间不断缩短，有弟子回答“一小时”，佛祖还是摇头。有个弟子问：“难道只在一个呼吸间？”这时，佛祖才点头。
人生不管有多长，总是由一个一个呼吸间组成。上一个呼吸间是过去，下一个呼吸间是将来。只要个体生命存在，不管过去发生过或将来要发生什么，个体均生活在现实的呼吸间。持续清晰观察外界自然环境，就能真实感悟个体生命存在于每一个现实的呼吸间。
二、条件反射
下面是巴甫洛夫做过的著名实验。
实验时，他先摇铃，几秒钟后，给狗喂食，重复多次后，发现即使不给狗喂食，摇铃也能引起狗流口水，铃声成了狗流口水的条件。现象是狗听到铃声就流口水，实质是狗感受铃声刺激后重现了食物到来的目标，并对此目标进行了反应。
三、人生理想状态
双肩尽力上耸，是肩部肌肉紧张；双肩下垂，好象挂不起双臂，是肩部肌肉松驰。个体的生命存在于每一个真实的呼吸间。我把人类个体在现实的呼吸间清晰观察外界环境而自然缓慢放松双肩的状态称作人生理想状态
。
四、成功机制
动物的天性是追求或逃避目标，趋利避害。本文把个体追求或逃避目标的辅助系统称为成功机制。[我个人认为至少包含神经系统和体液]如果你在山间的小径上遇到一条毒蛇，你肯定会害怕，这是生命的本能;但是如果你遇到的是一条草绳，你由于想象而误以为是蛇，同样，你会害怕。这就是心理目标牵引成功机制，表现为害怕和逃避。上面是关于成功机制的说明。其实我个人认为：成功机制改为辅助系统更为直观。
人类个体在成长过程中，逐步丰富认知心理，并构造人类共有或个体特有的心理目标。反复构造心理目标的作用类似于一个三极管，有放大功效，能把心理目标“真实化”，仿佛已存在一样。个体的成功机制总是指向心理目标，或追求或逃避。成功机制围绕心理目标运转如同地球围绕太阳运转一样。
五、外界刺激引起相关认知心理、心理目标或情绪的习惯性
外界的重复刺激能够引起个体稳定的相关认知心理，由于个体的需要，心理目标指挥成功机制牵引相关肌肉等系统表现出外显的动作，这就是我们在中学教科书上学过的条件反射，如“谈虎色变”等。条件反射形成的条件就是多次重复。
下面有则小故事：
石室和尚有一天随师父石头希迁禅师去游山，走到半路，前面树枝横路。
石头说：“把挡路的树枝砍掉。”
石室说：“请师父拿刀来。”
石头抽出随身携带的刀，把刀刃递向石室。
石室说：“师父，不是这边，把那边的刀柄给我。”
石头问：“刀柄对砍树有用吗？”
石室和尚立马大悟。
砍树时谁也不会刻意留心刀柄的存在。小故事是用来阐述佛性的。多数人对佛性不了解，我也一样；但本文把这种“不留意”用来类比个体不觉察跟条件反射有关的心理或情绪有规律呈现的习惯性，似乎很恰当。
六、情绪与构造心理目标
个体为了实现其目标，人脑和神经系统都在有目的的状况下工作着，人脑与神经系统组成了一个奇异而又复杂的追求目标的系统。
头脑中可能闪过一个念头，个体在现实的呼吸间、清晰观察外界环境的状态下，对这个念头进行分析，排斥或接纳这个念头。
如果接纳，假设最希望的结果实现了，会给我们带来少量的乐观和信心。在精神方面，并不是勉强自己，而是有意无意地想象达到目标后的心情及相关幸福体验，唤醒潜意识的力量，利用过去成功的模式，会促发个体思考到达的途径，自发地采取富有创造性的行动。
简单地定下我们的目标，想象实现后的结果，体验伴生的健康积极的情绪，这就是成功心理目标的构造过程。个体朝成功的方向定位，并不能保证现实的结果与成功心理目标吻合。如果吻合，会伴随满足与自信的情绪体验；如果背道而驰，就会带来失败情绪的体验。
如果个体在失败情绪中陷入过深，个体不会考虑自己的成功心理目标是否适当，由于条件反射而转向于有意无意中构造失败心理目标或划定自我的能力范围。
我们常说的担心：“如果发生了什么事，我可怎么办哪？”这就是把心理目标定位在失败，反复体验痛苦。
心理目标指挥成功机制运转，依据心理目标和现实的结果相比较，从而构筑情绪体验。人们说，情绪是心理状况的晴雨表，本文中把它改成情绪是成功机制运行状况的晴雨表。
我对心境的解释：构造的心理目标得以实现或受到阻碍等情况发生后，成功机制表现出相关情绪，随着真正的结果逐渐淡化的过程中，相关情绪微弱持续的状态。
七、生命本能的弱化
小孩在成长期，家长或社会教育孩子的方式简单粗暴，总是用负面的结果“引导”他们的想象,导致个体在早期的生活经历中，于某些方面详细构造了失败心理目标。受家庭或社会施加的重复刺激的影响，个体由于条件反射而记住了失败和失败的感受。成年后，在特定的刺激下，失败心理目标栩栩如生地重现，引发个体的逃避趋向，造成个体持久的破坏性情绪,弱化了个体回到人生理想状态的本能。例如：害怕考试、对正常的社会交往感到恐惧、口吃、失眠、抑郁等。
长期形成的错误的思维习惯导致相关肌肉过度紧张，由于这种习惯，否定的心理目标还可能发生转移。虚构刺激物，构造失败心理目标，这种虚构也许有强有力的依据，但这种依据正说明个体对生命的理解出现错误，他们不是生活在现实的呼吸间，而是生活在过去失败的阴影或对将来失败的忧虑之中，错误地使用了成功机制。
总之，只要个体构造失败心理目标，都会牵引成功机制工作，表现出相关不良情绪体验。症状严重时，个体脱离环境和现实，脱离呼吸间的自我存在感，严重丧失了生命的本能，弱化了认知心理的作用，个体会有强迫症状出现，痛苦到不能有片刻摆脱，根据极限理论来推断，这就是神经病同胞产生的原因。由此可见，心理痛苦的根源在于个体试图逃避失败心理目标，人类的一切心理障碍均是大脑功能的正常发挥，只不过是个体将呼吸间的心理目标定格在不愿接受的事物和结果上，用成功机制追求失败，饱受成功机制指挥下逃避功能的折磨。
回归人生理想状态是解决紧张和忧虑的突破口，能否回归人生理想状态是正常和障碍之间的分界线。
八、生命本能的回归
下面有则小故事：
有坦山、环溪二位和尚，他们年轻时曾结伴云游四海。这天经过一座独木桥，由于连日下雨，小桥被冲毁。
二人遇到一个姑娘站在桥边，无法渡河，坦山对姑娘说：“我能抱你过河。”
姑娘虽难为情但也没有更好的办法，只好让坦山抱着过河。
过河后，姑娘跟他们道别，然后各自上路。
过了很久，环溪的心仍未平静，他忍不住问：“喂，坦山，出家之人怎能抱年轻女人呢？”
坦山大笑道：“哦，你怎么还抱着那姑娘，我早就放开她了。”
现代社会，生活节奏加快，人们养成了过分关心结果的坏习惯，在现实的呼吸间，对未来的成败得失过多地投入了失败的情感，不能做到“谋事在人，成事在天。”我想这也是以高血压为代表等一些疾病的重要成因。在现实生活中，只要成功机制运行状况的晴雨表——情绪变坏，就证明个体仍抱着引起破坏性情绪的失败心理目标，我们需回归人生理想状态，停止构造失败心理目标；重新启动生命的本能，去追求成功。
不管个体愿意与否，个体均生活在真实的呼吸间，允许成功机制的正常反应[就是心理学家们所说的带着“症状”生活]，且回归人生理想状态的核心是于呼吸间清晰观察外界自然环境。为什么做不到？个体受失败心理目标、思维习惯或情绪惯性的束缚。如果我们抱着失败心理目标，让身体健康状况恶化，精神崩溃，即使在这种心情的束缚中苟活下去，其实个体仍生活在呼吸间。人类若不能改变外界，就只能改变自己，回归人生理想状态，顺其自然以安顿心灵。
九、认识失败
在追求目标的进程中，失败的光临是生活的一部分，关键是我们如何正确地认识失败和对待伴随失败的感受。
我们失败后，必须回归人生理想状态，淡化失败情绪的困扰，清醒地接受现实，充分挖掘我们现有的认知资源，分析原因，利用积极的思考，重新塑造成功心理目标。否定反馈的目的是帮助我们修改前进的方向，而不是停止进取。否定方面的思考可以帮助我们在下次的实践中避开失败。如果渗入失败的情感，构造的失败心理目标就会干扰个体达到成功。
我们暂时失败了多少次并不重要，失败只是过程而不是终点。妄想控制过去，会让我们无法把握将来。我们不等于我们的失败。
人类创造了文明，社会更需要努力奋斗的精神。即使我们正深陷困境，但----我们是目标追求者。
十、美化我们的情感
镇静剂不能改变环境，但可以减轻或消除我们对刺激物的反应，让人们不会有情绪的反应。看来，左右我们情绪的不是外物，而是我们的态度与反应。由此，我们找到了美化情感的依据。
心理目标的达到，会带来快乐的体验，我们把这些快乐的经历储存，如同松鼠采集松果一样。自信奠基于过去贮藏的成功体验的信息，而让我们自己在想象中模拟将来的成功和心情是构造成功心理目标的重要因素。
心理目标受到挫折，常常让我们滞于失败情绪。我认为回归人生理想状态，清晰感受外界自然环境，接受自我现状，释放失败情绪，为自己的心灵找到保护伞，自然重新构造成功心理目标。
----成为情绪的主人而不是奴隶。
十一、路在脚下
快乐伴随成功，成功是个体创造性地实现。合适的成功心理目标是为了更真实地展示自我。内心痛苦的感觉是盏指示灯，提醒我们在内外客观条件的限制下，不断超越自我。相信我们都有大于自身所知的能力。
拥有成功心理目标还是失败心理目标，只是反映我们在呼吸间的态度：唤醒了过去成功还是失败的记忆；是成功机制进取或逃避趋向的定位；也是成功情绪或失败情绪的意义。
人生没有回程路。个体生命有终结的时候，生命的过程格外绚丽多彩。个体的命运含有未可知因素,人类需要团结,共同构建更加健康和谐的社会。生命将是秋之一叶，生命仍在呼吸间延续。让有限的生命腐烂还是发光？我们追求快乐，成功心理目标的构造、实践并趋近和实现都能带给我们快乐，也同样能让我们清晰观察外界自然环境。如果墓志铭上能够刻有“？曾在世间快乐地生活过。”我想：对长眠者，是褒奖；对后来者，是启迪。
----培养持续清晰感受外界自然环境的能力，养成清晰感受外界自然环境的习惯，用希望和想象构造成功心理目标。
十二、后记
追求和传播真理是人类的天职。作者在文中把心理分为认知心理和心理目标，提出了构造心理目标模式；建立人生理想状态概念，分离人生理想状态和成功机制。恢复到人生理想状态是个体摆脱精神痛苦的基本方法，从中可以获取对付灾难的勇气和力量。追求成功是个体生命意义的真谛。让受限的生命最大限度地迸发活力,我们可以体会人生的幸福。反映真理的思想总是跨越时空而传承。感谢恩师MS——马尔兹先生！感谢博大精深的宗教文化！
个体在后天条件下学会了心理障碍。“远见于未萌，避危于无形。”如何保护孩子们生命的本能？这个论题留给大家来讨论。
回归生命的本能，让我们朝着健康、幸福以及创造更丰富人生的道路上迈进！
下面有则小故事：
佛祖在一次聚众讲道时问弟子们：“人生有多长？”有弟子答：“五十年。”佛祖摇头。弟子又说：“四十年。”“三十年。”......答案中的时间不断缩短，有弟子回答“一小时”，佛祖还是摇头。有个弟子问：“难道只在一个呼吸间？”这时，佛祖才点头。
人生不管有多长，总是由一个一个呼吸间组成。上一个呼吸间是过去，下一个呼吸间是将来。只要个体生命存在，不管过去发生过或将来要发生什么，个体均生活在现实的呼吸间。持续清晰观察外界自然环境，就能真实感悟个体生命存在于每一个现实的呼吸间。
二、条件反射
下面是巴甫洛夫做过的著名实验。
实验时，他先摇铃，几秒钟后，给狗喂食，重复多次后，发现即使不给狗喂食，摇铃也能引起狗流口水，铃声成了狗流口水的条件。现象是狗听到铃声就流口水，实质是狗感受铃声刺激后重现了食物到来的目标，并对此目标进行了反应。
三、人生理想状态
双肩尽力上耸，是肩部肌肉紧张；双肩下垂，好象挂不起双臂，是肩部肌肉松驰。个体的生命存在于每一个真实的呼吸间。我把人类个体在现实的呼吸间清晰观察外界环境而自然缓慢放松双肩的状态称作人生理想状态
。
四、成功机制
动物的天性是追求或逃避目标，趋利避害。本文把个体追求或逃避目标的辅助系统称为成功机制。[我个人认为至少包含神经系统和体液]如果你在山间的小径上遇到一条毒蛇，你肯定会害怕，这是生命的本能;但是如果你遇到的是一条草绳，你由于想象而误以为是蛇，同样，你会害怕。这就是心理目标牵引成功机制，表现为害怕和逃避。上面是关于成功机制的说明。其实我个人认为：成功机制改为辅助系统更为直观。
人类个体在成长过程中，逐步丰富认知心理，并构造人类共有或个体特有的心理目标。反复构造心理目标的作用类似于一个三极管，有放大功效，能把心理目标“真实化”，仿佛已存在一样。个体的成功机制总是指向心理目标，或追求或逃避。成功机制围绕心理目标运转如同地球围绕太阳运转一样。
五、外界刺激引起相关认知心理、心理目标或情绪的习惯性
外界的重复刺激能够引起个体稳定的相关认知心理，由于个体的需要，心理目标指挥成功机制牵引相关肌肉等系统表现出外显的动作，这就是我们在中学教科书上学过的条件反射，如“谈虎色变”等。条件反射形成的条件就是多次重复。
下面有则小故事：
石室和尚有一天随师父石头希迁禅师去游山，走到半路，前面树枝横路。
石头说：“把挡路的树枝砍掉。”
石室说：“请师父拿刀来。”
石头抽出随身携带的刀，把刀刃递向石室。
石室说：“师父，不是这边，把那边的刀柄给我。”
石头问：“刀柄对砍树有用吗？”
石室和尚立马大悟。
砍树时谁也不会刻意留心刀柄的存在。小故事是用来阐述佛性的。多数人对佛性不了解，我也一样；但本文把这种“不留意”用来类比个体不觉察跟条件反射有关的心理或情绪有规律呈现的习惯性，似乎很恰当。
六、情绪与构造心理目标
个体为了实现其目标，人脑和神经系统都在有目的的状况下工作着，人脑与神经系统组成了一个奇异而又复杂的追求目标的系统。
头脑中可能闪过一个念头，个体在现实的呼吸间、清晰观察外界环境的状态下，对这个念头进行分析，排斥或接纳这个念头。
如果接纳，假设最希望的结果实现了，会给我们带来少量的乐观和信心。在精神方面，并不是勉强自己，而是有意无意地想象达到目标后的心情及相关幸福体验，唤醒潜意识的力量，利用过去成功的模式，会促发个体思考到达的途径，自发地采取富有创造性的行动。
简单地定下我们的目标，想象实现后的结果，体验伴生的健康积极的情绪，这就是成功心理目标的构造过程。个体朝成功的方向定位，并不能保证现实的结果与成功心理目标吻合。如果吻合，会伴随满足与自信的情绪体验；如果背道而驰，就会带来失败情绪的体验。
如果个体在失败情绪中陷入过深，个体不会考虑自己的成功心理目标是否适当，由于条件反射而转向于有意无意中构造失败心理目标或划定自我的能力范围。
我们常说的担心：“如果发生了什么事，我可怎么办哪？”这就是把心理目标定位在失败，反复体验痛苦。
心理目标指挥成功机制运转，依据心理目标和现实的结果相比较，从而构筑情绪体验。人们说，情绪是心理状况的晴雨表，本文中把它改成情绪是成功机制运行状况的晴雨表。
我对心境的解释：构造的心理目标得以实现或受到阻碍等情况发生后，成功机制表现出相关情绪，随着真正的结果逐渐淡化的过程中，相关情绪微弱持续的状态。
七、生命本能的弱化
小孩在成长期，家长或社会教育孩子的方式简单粗暴，总是用负面的结果“引导”他们的想象,导致个体在早期的生活经历中，于某些方面详细构造了失败心理目标。受家庭或社会施加的重复刺激的影响，个体由于条件反射而记住了失败和失败的感受。成年后，在特定的刺激下，失败心理目标栩栩如生地重现，引发个体的逃避趋向，造成个体持久的破坏性情绪,弱化了个体回到人生理想状态的本能。例如：害怕考试、对正常的社会交往感到恐惧、口吃、失眠、抑郁等。
长期形成的错误的思维习惯导致相关肌肉过度紧张，由于这种习惯，否定的心理目标还可能发生转移。虚构刺激物，构造失败心理目标，这种虚构也许有强有力的依据，但这种依据正说明个体对生命的理解出现错误，他们不是生活在现实的呼吸间，而是生活在过去失败的阴影或对将来失败的忧虑之中，错误地使用了成功机制。
总之，只要个体构造失败心理目标，都会牵引成功机制工作，表现出相关不良情绪体验。症状严重时，个体脱离环境和现实，脱离呼吸间的自我存在感，严重丧失了生命的本能，弱化了认知心理的作用，个体会有强迫症状出现，痛苦到不能有片刻摆脱，根据极限理论来推断，这就是神经病同胞产生的原因。由此可见，心理痛苦的根源在于个体试图逃避失败心理目标，人类的一切心理障碍均是大脑功能的正常发挥，只不过是个体将呼吸间的心理目标定格在不愿接受的事物和结果上，用成功机制追求失败，饱受成功机制指挥下逃避功能的折磨。
回归人生理想状态是解决紧张和忧虑的突破口，能否回归人生理想状态是正常和障碍之间的分界线。
八、生命本能的回归
下面有则小故事：
有坦山、环溪二位和尚，他们年轻时曾结伴云游四海。这天经过一座独木桥，由于连日下雨，小桥被冲毁。
二人遇到一个姑娘站在桥边，无法渡河，坦山对姑娘说：“我能抱你过河。”
姑娘虽难为情但也没有更好的办法，只好让坦山抱着过河。
过河后，姑娘跟他们道别，然后各自上路。
过了很久，环溪的心仍未平静，他忍不住问：“喂，坦山，出家之人怎能抱年轻女人呢？”
坦山大笑道：“哦，你怎么还抱着那姑娘，我早就放开她了。”
现代社会，生活节奏加快，人们养成了过分关心结果的坏习惯，在现实的呼吸间，对未来的成败得失过多地投入了失败的情感，不能做到“谋事在人，成事在天。”我想这也是以高血压为代表等一些疾病的重要成因。在现实生活中，只要成功机制运行状况的晴雨表——情绪变坏，就证明个体仍抱着引起破坏性情绪的失败心理目标，我们需回归人生理想状态，停止构造失败心理目标；重新启动生命的本能，去追求成功。
不管个体愿意与否，个体均生活在真实的呼吸间，允许成功机制的正常反应[就是心理学家们所说的带着“症状”生活]，且回归人生理想状态的核心是于呼吸间清晰观察外界自然环境。为什么做不到？个体受失败心理目标、思维习惯或情绪惯性的束缚。如果我们抱着失败心理目标，让身体健康状况恶化，精神崩溃，即使在这种心情的束缚中苟活下去，其实个体仍生活在呼吸间。人类若不能改变外界，就只能改变自己，回归人生理想状态，顺其自然以安顿心灵。
九、认识失败
在追求目标的进程中，失败的光临是生活的一部分，关键是我们如何正确地认识失败和对待伴随失败的感受。
我们失败后，必须回归人生理想状态，淡化失败情绪的困扰，清醒地接受现实，充分挖掘我们现有的认知资源，分析原因，利用积极的思考，重新塑造成功心理目标。否定反馈的目的是帮助我们修改前进的方向，而不是停止进取。否定方面的思考可以帮助我们在下次的实践中避开失败。如果渗入失败的情感，构造的失败心理目标就会干扰个体达到成功。
我们暂时失败了多少次并不重要，失败只是过程而不是终点。妄想控制过去，会让我们无法把握将来。我们不等于我们的失败。
人类创造了文明，社会更需要努力奋斗的精神。即使我们正深陷困境，但----我们是目标追求者。
十、美化我们的情感
镇静剂不能改变环境，但可以减轻或消除我们对刺激物的反应，让人们不会有情绪的反应。看来，左右我们情绪的不是外物，而是我们的态度与反应。由此，我们找到了美化情感的依据。
心理目标的达到，会带来快乐的体验，我们把这些快乐的经历储存，如同松鼠采集松果一样。自信奠基于过去贮藏的成功体验的信息，而让我们自己在想象中模拟将来的成功和心情是构造成功心理目标的重要因素。
心理目标受到挫折，常常让我们滞于失败情绪。我认为回归人生理想状态，清晰感受外界自然环境，接受自我现状，释放失败情绪，为自己的心灵找到保护伞，自然重新构造成功心理目标。
----成为情绪的主人而不是奴隶。
十一、路在脚下
快乐伴随成功，成功是个体创造性地实现。合适的成功心理目标是为了更真实地展示自我。内心痛苦的感觉是盏指示灯，提醒我们在内外客观条件的限制下，不断超越自我。相信我们都有大于自身所知的能力。
拥有成功心理目标还是失败心理目标，只是反映我们在呼吸间的态度：唤醒了过去成功还是失败的记忆；是成功机制进取或逃避趋向的定位；也是成功情绪或失败情绪的意义。
人生没有回程路。个体生命有终结的时候，生命的过程格外绚丽多彩。个体的命运含有未可知因素,人类需要团结,共同构建更加健康和谐的社会。生命将是秋之一叶，生命仍在呼吸间延续。让有限的生命腐烂还是发光？我们追求快乐，成功心理目标的构造、实践并趋近和实现都能带给我们快乐，也同样能让我们清晰观察外界自然环境。如果墓志铭上能够刻有“？曾在世间快乐地生活过。”我想：对长眠者，是褒奖；对后来者，是启迪。
----培养持续清晰感受外界自然环境的能力，养成清晰感受外界自然环境的习惯，用希望和想象构造成功心理目标。
十二、后记
追求和传播真理是人类的天职。作者在文中把心理分为认知心理和心理目标，提出了构造心理目标模式；建立人生理想状态概念，分离人生理想状态和成功机制。恢复到人生理想状态是个体摆脱精神痛苦的基本方法，从中可以获取对付灾难的勇气和力量。追求成功是个体生命意义的真谛。让受限的生命最大限度地迸发活力,我们可以体会人生的幸福。反映真理的思想总是跨越时空而传承。感谢恩师MS——马尔兹先生！感谢博大精深的宗教文化！
个体在后天条件下学会了心理障碍。“远见于未萌，避危于无形。”如何保护孩子们生命的本能？这个论题留给大家来讨论。
回归生命的本能，让我们朝着健康、幸福以及创造更丰富人生的道路上迈进！
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