首先，买吃的，买低脂高钙的牛奶，含钙多的什么都好！（这个每天把吃的时间计划好，最好是早上和晚上）
其次，运动，在你家找个大一点，结实点的带靠背的凳子，靠背上要有能放下鞋的口才行，有2个口最好，再找个软的厚垫子，把棱角垫住，只垫一边就行了，然后就做仰倒式，时间是早上和晚上，做的你实在不想做的时候再休息，。早上最好再出去跑上半个小时，不出去也行，在你家跳着摸墙，摸上半个小时就当玩呢。至于晚上加的运动最好是仰卧起坐，每晚坚持50个做仰倒式是每天早晚固定的，2周后，就可以加重量，拿2个哑铃，把哑铃加到你2个胳膊里，然后再做，做个一个暑假，
不知道长不长得了！反正听得很真
其次，运动，在你家找个大一点，结实点的带靠背的凳子，靠背上要有能放下鞋的口才行，有2个口最好，再找个软的厚垫子，把棱角垫住，只垫一边就行了，然后就做仰倒式，时间是早上和晚上，做的你实在不想做的时候再休息，。早上最好再出去跑上半个小时，不出去也行，在你家跳着摸墙，摸上半个小时就当玩呢。至于晚上加的运动最好是仰卧起坐，每晚坚持50个做仰倒式是每天早晚固定的，2周后，就可以加重量，拿2个哑铃，把哑铃加到你2个胳膊里，然后再做，做个一个暑假，
不知道长不长得了！反正听得很真
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