肌肉型腿的美腿步骤是消除浮肿---揉开坚硬的肌肉---燃烧脂肪。
腿特别结实，每天都按摩一会，让坚实的肌肉化解开，不容它有长粗的机会
双手捏揉小腿：
伸直左腿，右腿弯曲，外脚踝搭在膝盖上，用拇指沿小腿揉捏数次，另一条腿做法相同。
敲打脚心：
坐直身体，脚心向外轻轻敲打并揉捏脚部浮肿部位，右手打又脚，左脚用左手敲打，整个脚心都要敲打到。
围绕膝盖按摩：
伸出右腿，左腿弯曲，两手攥拳，从小腿两侧逐渐向膝盖敲打，每条腿三次。
加速大腿血液循环：
两腿伸直平放在地上，用手掌从大腿到小腿慢慢轻柔，连续数次
如果实在太懒，就在每天睡觉前把腿上肌肉最多的地方不断揉捏，每天揉一会，时间长效果显而易见
腿特别结实，每天都按摩一会，让坚实的肌肉化解开，不容它有长粗的机会
双手捏揉小腿：
伸直左腿，右腿弯曲，外脚踝搭在膝盖上，用拇指沿小腿揉捏数次，另一条腿做法相同。
敲打脚心：
坐直身体，脚心向外轻轻敲打并揉捏脚部浮肿部位，右手打又脚，左脚用左手敲打，整个脚心都要敲打到。
围绕膝盖按摩：
伸出右腿，左腿弯曲，两手攥拳，从小腿两侧逐渐向膝盖敲打，每条腿三次。
加速大腿血液循环：
两腿伸直平放在地上，用手掌从大腿到小腿慢慢轻柔，连续数次
如果实在太懒，就在每天睡觉前把腿上肌肉最多的地方不断揉捏，每天揉一会，时间长效果显而易见
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