■□哋哋傢族□■﹏風箏與鋒

效果:一个半月瘦了15斤.皮肤白了很多.痘少了.

早上.
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起床.刷牙.
洗脸. (我用的是碧柔那支蓝色的.按摩脸部不少于1分钟)
再喝一杯水. (因为早上醒来整个人是会缺水的.喝了还能够预防结石)
一个苹果. (不要去皮吃.但是要洗干净)
一杯豆奶 (我喝得是泡得那种)
一个蛋 (最好是白煮鸡蛋)
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上课.
有意识无意识的抖腿.
有时可以换一下坐的姿势.
但一定要端正.
驼背.久而久之会形成肚腩)
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下课.
去教室外面活动一下.
伸个懒腰.会有精神继续学习.
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中午.
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一两饭. (大约一个小碗的量)
青菜或者冬瓜.萝卜.
或者其他少肉的菜.
(注意:不要吃油腻的食物.
要细嚼慢咽.
吃的时候要坐直坐正.
这样能够预防肚腩.
而且对消化有好处)
中午不困也要午睡.对身体及下午的工作学习很有好处.
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下午.
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由放学后开始:
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原地跳3分钟.
原地跑步3分钟.
边听劲歌边跳.也可以跳绳. (最好要出汗)
然后洗脸.
接着用 {珍珠粉+水} 做面膜.
15分钟后洗去
(也可以加点蜂蜜和蛋清.嫌麻烦的可以免去)
我坚持到现在.对于美白绝对有效果.
看得到明显效果.

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6点开始吃晚餐
水果适量 (我是吃两个苹果或者两个梨).
喝水.

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7点开始.
饿了就喝水喝水只能喝水.
绝对不能吃任何食物.
连水果都不可以碰.
(夜晚的体力消耗比较少.应该少吃.)
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吃完东西不能马上冲凉.
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8点,
晚上冲凉的时候.
用温热的水冲向有赘肉的地方.
轻轻的按压.能够起来消脂的目的.
按摩颈部.抬头.由下而上.
拍打大腿.小腿. (整个过程,5分钟.)
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洗头的时候不要直接把洗发精抹到头发上.
应当将洗发精加水揉到起泡再轻轻抹在头发上.按摩.
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擦干头发的时候绝不能用力.
要轻轻地.不然会损伤发质.
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上网太久要自己按摩一下眼睛.
做下眼保健操 (虽然很麻烦)
上网后.
一定要去洗脸
(不用洗面乳.最好礤一些去痘的产品.除非你没痘)
因为电脑的辐射很大.不知不觉很伤皮肤.

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10点.
睡前要排尿.
不要喝水.
因为容易尿急.
第2天醒来也会水肿.

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1.在床上
做仰卧起坐20个.(可以瘦腰.腹)
逐渐增加.
2.抬起脚做脚踏车运动.(这个运动不累.做得越多越好)
3.在离肚脐半径10CM顺时针转圈按摩.36圈
起来消除肚腩的目的.
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然后.
拉灯.
睡觉.
睡觉不要趴着睡.
这样子对呼吸不好.
可以听一些歌
(我喜欢听快歌.不过最好是听慢歌)
手机不要放在旁边充电.对大脑不好 (虽然我经常是这样)
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以上.所有一定要坚持.
不要抱着(吃一点不会肥)的心理
吃了第一次就有第2次.
坚决不吃,{薯片.雪条.}多吃蔬菜.水果.}