第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节
充分舒展活动。然后，大打哈欠3－5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次
深呼吸运动，之后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
第二件事：四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头
，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
第三件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事
情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，使大便通
畅和尽快排除。
长期坚持的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改
善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
清晨睡醒后，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节
充分舒展活动。然后，大打哈欠3－5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次
深呼吸运动，之后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
第二件事：四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头
，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
第三件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事
情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，使大便通
畅和尽快排除。
长期坚持的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改
善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
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