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健身舞蹈——持续30分钟，消耗180卡；
爬楼梯——持续1500级，不计时，消耗250卡；
瑜伽——持续30分钟，消耗150卡；
变速跑（在低、中、高速档之间不停转换，期间注意摆臂）——持续30分钟，消耗170--320卡；
网球——持续30分钟，消耗215卡；
搏击（国术，跆拳道）——持续30分钟，消耗225卡；
跳绳——每半小时消耗热量400卡
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