算一算，你每天需要多少热量？

收藏 2008-7-23 13:08:00

1、计算基础代谢率BMR

女性：体重（Kg）*2*11=BMR

男性：体重（Kg）*2*12=BMR

2、计算每天的活动率L

轻微活动：L=BMR的20%

少量活动：L=BMR的30%

中等活动：L=BMR的40%

剧烈活动：L=BMR的50%

3、每天需要的热量=BMR+L；也就是第一项与第二项的和。

如果每天摄入的热量大于这个数字，体重就会增加，反之，小于则会减少。

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