山涧流水的博客

颈部是头与躯体联结的部位,头部血液的供给,大脑及躯体的神经联系。以及饮食、呼吸等生命活动，都需要经过颈部相互沟通。因此必须重视对颈部的保护，方法之一是要常做颈部保健操，此操可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松懈对于防治颈椎病、肩周炎、面部疾病、颅内疾病有一定疗效。动作如下：①仰头观天：取直立体位，缓缓仰头达最大限度后眼睛盯住一个目标，保持这样姿势15秒钟；②按摩颈部：用双手拇指按揉颈部后侧先按中间部位后按两侧肌肉，自上而下，自下而上反复按揉15次；③两目虎视：用手足撑地（手可放在沙发上）转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次，注意：在转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛；④摇头晃脑头部进行前后、左右的摇晃，其顺序是前→左→后→右，如此头部摇动一周，再反方向摇动，左、右各做十次；⑤相互挣力：两手十指交叉置于颈项后，将颈部用力向前推；颈项与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同时，左右转头，这样左右摇头5次，放松，停片刻再做。