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让男性更健康的9种补药

   补1：硼——前列腺之宝

   硼广泛存在于水果和果仁中。富含硼元素的食物包括西红柿，葡萄，干果，鳄梨，红酒和葡萄汁。

   补2：w-3s脂肪酸——男性“护心”专家，并能调节脑细胞的脂含量，延缓脑细胞衰老

   这种脂肪酸有一定的鱼腥气味，食物中如沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼等。

   补3：叶酸让男性远离老年痴呆

   叶酸的食物来源包括柑橘，豆类，谷类等。

   补4：钙让男性的骨骼硬起来

   柠檬酸钙比较适于吸收，早600亳克，晚400亳克，但一天不能超过2.5克。

   补5：激发男性能量的辅酶Q10

   每天摄入100亳克最为适合。在保健品店可买到。

   补6：甲壳素——男性关节的润滑油

   每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

   补7：硒——有助于男性抗癌的物质

   人体膳食中每天需含200微克硒。巴西坚果中含丰富的天然硒，每个坚果中含有10微克的硒。

   补8：延缓衰老的维生素E

   每天使用400国际单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E，你可以通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂，蛋黄，牛奶，水果，莴苣叶等食品中，在麦胚油，玉米油，花生油，棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体吸收。

   补9：锌——“性福”的物质

   推荐的摄入量标准为每天800亳克，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达要求的不到三分之一。含锌的食品中以海产品牡蛎为首选，另外还有瘦肉，粗粮及豆科植物等。