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1、六招苗条吃法



"健康地吃"既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃？



一餐一道过油菜



以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。



吃够白鱼、红肉、豆制品



低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为６０克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。



砂糖一天一大匙



砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。



改变烹调方法



油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。"成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。"依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。



喝白开水



酒精或甜的饮品是减肥最大的"敌人"，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分１００％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像１００毫升清酒所含的热量为１９８大卡（糖质９．０克），一杯红葡萄酒的热量也有８０大卡（糖质１．７克）。 专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒（大瓶）一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。



吃二两主食



一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（１１０克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将１１０克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙 面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。





　

2、错误减肥观大批判



错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。



　　哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。



　　错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。



　　批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被"动员"起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短 于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底 ——超过40分钟!



　　错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。



　　批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其"思想深处"，原是泰

国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流 汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激 性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失?



　　错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。



　　批判：人们常在广告中看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。



　　专家们分析说：



　　第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；



　　第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。



　　错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。



　　批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!



　　错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。



　　批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻 炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。



　　当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗?当然有，你可以在下一餐中少吃一点。



　　错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。



　　批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思?



　　其实，减肥并不会影响口腹之欲，你可以记住以下原则：



　　一、避免油炸食品；



　　二、进食的次数以3次为主，不要偷吃零食哦!



　　三、挑新鲜的食物吃；



　　四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；



　　五、不要把容易发福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。 　









3、脂肪聪明摄取法则



一、公开脂肪聪明摄取法：



　　1、先"量"化而行：既然脂肪是减肥者的大敌，那控制它的摄取量非常重要。若想有效控制脂肪的摄取量，应避免吃到脂肪含量高的食物。



　　2、再以"质"取胜：在摄取脂肪不过量的前提下，再讲究摄取脂肪的质量，调整不同脂肪种类的摄取，这样既吃得窈窕又吃得健康。



　　●脂肪家族大揭秘：脂肪家族中共有三兄弟，饱和脂肪、多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪。



　　A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元凶。它的"住处"：一般"住"在红肉（牛肉、猪肉）、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。



　　B、多元不饱和脂肪：与饱和脂肪的性格截然相反，多元不饱和脂肪极其活跃，广泛交际，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的"住处"：鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。



　　C、单元不饱和脂肪：单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇，因此它是对我们人体最健康的脂肪。



　　它的"住处":花生、橄榄、橄榄油、花生油中。



　　那我们是不是就该完全从饮食中剔除饱和脂肪呢？不是，因为红肉富含铁质，乳质品是最佳钙的来源。最聪明的方法是找一些饱和脂肪较低的替代品，如低脂乳及瘦肉等。营养学家们认为，饮食中摄取饱和脂肪占每日总热量的5%，摄取多元不饱和脂肪占每日总热量的10%，摄取单一不饱和脂肪占每日总热量的15%，是最佳的脂肪摄取方式。



　　●油脂摄取健康原则：身材走样，其实是饮食方式走样。我们传统的饮食方式喜欢炒菜时下大量的油，令味道更鲜美。结果是我们吃进了大量油脂而使身体越来越胖。要不想过量的摄取脂肪，烹煮食物时需多加留意煮食油。由于动物油通常含较多的饱和脂肪酸，容易使人肥胖，所以不建议多食用，专家建议选择含有单元不饱和脂肪酸较多的植物油：橄榄油和花生油等。



　　另有两点是避油族们须注意的：



　　A、更换餐具：传统的炒锅需要大量的油来润锅，最好更换成不沾锅和微波炉；



　　B、改变炒菜方式：用煮、卤、蒸、凉拌等烹调方式来取代炒。过去的炒菜方式一定要等到油冒烟了菜才下锅，这时油很容易裂解，氧化成自由基。用筷子试油温的好方法，就是将筷子插入油中，冒泡时就是已经适合烹调的温度了。



　　二、外食族控制脂肪5法：



　　忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多，而外食食物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给她提供了5种可供她改善体脂肪的方法：



　　1、吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪；



　　2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜；



　　3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料；



　　4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品；



　　5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。



　　三、测测你的体脂肪率



　　想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨



　　1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；



　　2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；



　　3、体重没变，肌肉却越来越松驰了；



　　4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；



　　5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；



　　6、腰围除以臀围，比例大于0.76；



　　7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；



　　8、总是不断地减肥，又不断反弹。



　　6个以上，体脂肪率30%以上危险指数：8



　　你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。



　　3-5个：体脂肪率25-30%之间危险指数：5



　　你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。



　　2个以下；体脂肪率在25%以下危险指数：2



　　你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途。 　







4、有一种脂肪吃了不胖



现在人们都知道多吃脂肪可引起肥胖，而胖子又容易患高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病变等。所以提起吃脂肪都有点害怕。其实在预防医学领域里，脂肪对人体健康还是十分重要的。因为脂肪能储存能量，形成防水性细胞膜，产生前列腺激素，构建脑部及神经网络系统等都离不开脂肪。缺乏脂肪还可以引起头发断裂、皮肤干裂、指甲干裂等。



脂肪分为两种。一种是饱和脂肪酸，另一种是不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸对人体是有害的，它不但可以引起肥胖，还可以使胆固醇升高，从而引起动脉硬化、高血压和心脑血管病变。不饱和脂肪酸，特别是亚麻脂酸（奥米加－3）和亚麻油酸（奥米加－6）更是人体不可缺少的营养物质。



人体对脂肪的吸收有个特点，就是你吃什么油就吸收什么油，不必经过改造。如果你吃猪油、牛油就吸收猪油、牛油。动物油是饱和脂肪，在常温下容易凝固，也就是说它容易在人的血管内沉积下来。所以多吃了这种饱和脂肪对身体健康是有害的。但寒带的鱼油除外。寒带的鱼油含丰富的不饱和脂肪酸，不易凝固，吃了对人体有利。爱斯基摩人生活在北极，他们常年吃的是鱼肉和鱼油，据说他们的胆固醇都不高，而且患冠心病的也极少。植物油在常温下是液态油，含不饱和脂肪酸多。油中含亚麻脂酸（奥米加－3）和亚麻油酸（奥米加－6）越多的油，质量越好。如橄榄油、茶油、海鱼油、胡桃油、玉米油、菜籽油等都是好油。



必须注意的是，不饱和脂肪酸加热后可以变成饱和脂肪酸，所以反复炸过食物的植物油，其性质已经改变，油中的不饱和脂肪酸变成了饱和脂肪酸，不宜再用。讲究营养卫生的人认为选择植物油应以冷榨最好，加热后再榨出来的油，其成分已经改变，肯定不如冷榨的油质量好。植物油中花生油含饱和脂肪酸高，虽然吃起来香，但不是一种好油。有些认为是好的植物油如茶油、菜籽油含有难闻的气味，必须设法将其去掉才能生吃，否则难以入口。 　 　　

　　





5、纤纤细腿吃出来



天气乍暖还寒，可是迷你裙热裤春装已经火热登场，是时候瘦腿收身迎接这个潮流啦！不过冬日吃大了的胃口不是一下子收得了，幸好有不少食物吃了有收腿之效，不需节食都可收靓美腿，愈吃腿部愈瘦，多棒！



1、紫菜



除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。



2、芝麻



它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。



3、香蕉



虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。



4、苹果



苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。



5、红豆



红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。



6、木瓜



它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。



7、西瓜



它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。



8、蛋



蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸硷酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。



9、西柚



大家一定知道西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它也含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。



10、蒟蒻



完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。



11、菠菜



因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就很容易啦。



12、西芹



西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。



13、花生



含有极丰富的维他命B2和菸硷酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。



14、奇异果（猕猴桃）



除了维他命C是它的强项外，原来其纤维也十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。



15、番茄



吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。







6、减肥小秘诀



不吃不喝并不能减肥，更不可能调整和改变体形。当热量摄入减少时新陈代谢也会放慢，身体处于饥饿状态中，燃烧的热量则更少，所以减肥应当控制饮食而非极度的节食。合理安排您的一日三餐，做到有选择的吃，这样的减肥效果才能持久保持。有5个吃的小秘诀你应该掌握。



　　1、按时吃饭，以免因饥饿而吃得太多；进餐时细嚼慢咽。



　　2、严格控制每日脂肪和热量的摄入。



　　3、购买食物请先查阅包装上的成分标签，再决定是否选择。



　　4、每天喝大量的水，少喝饮料和含有酒精的饮品。



　　5、以新鲜的水果和蔬菜作零食。 　 　　



　



7、科学减肥在秋季





每年夏天，许多肥胖者暗暗自喜：既没有吃什么减肥药，也没有特意为减肥而锻炼，但体重却有所下降。其实，这些肥胖者之所以瘦了，是因为夏季炎热的气候所致。



　　众所周知，夏季气温高、人体出汗较多，能量散失较大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多。夏季的气候常常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物如肥肉兴趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而摄入的热量就不高，最终造成体内的热量供应不足，人也就容易消瘦。这就是民间常说的"瘦夏"。



　　到了秋季，气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，所以胃口好，吃得多，摄入的能量增加；再加上秋季凉爽，容易入睡，睡眠质量也很高，其夏季有所萎缩的脂肪细胞到了秋季又重新活跃起来，于是有所减轻的体重在秋季又开始很快恢复肥胖的原貌。因此，若能在秋季控制住体重，可以使冬季继续发胖的风险大大减小，也为来年的春夏季继续瘦身打下良好的基础。由此可见，一年四季虽然都可以减肥，但把握住秋天尤其重要。



　　今秋，许多减肥药品和美容院也抓住秋天减肥这一有利时机，在各大媒体加强引导消费，据部分消费者反映，减肥的产品中，药品减肥的效果相比食品和保健品效果好得多，这也使减肥品市场逐渐倾向药品减肥，消费者的消费越来越理智，把一些以"泄、堵、替"为主的产品拒之门外，而选择一些有效的药物减肥。



　　据调查，成都的各大药店在入秋以来，减肥药品的销售量并不比夏季差，几乎和夏季是持平的，可见许多肥胖者已经意识到四季减肥的持续效果。减肥药品之一"澳曲轻"西南办事处主任侯女士介绍，"澳曲轻"减肥胶囊去年冬季的销售和今年夏季的销售差不多，今年入秋以来，"澳曲轻"的销售势头比夏季好。这主要因消费者逐渐知道科学减肥的重要性。



　



8、这些饮食习惯易致胖



尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。这主要有：



　　进食速度快



　　肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。



　　零食不断



　　有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。



　　不吃早餐



　　许多女性采取"饥饿减肥法"，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。



　　晚餐不当



　　很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。



　　吃糖过多



　　糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。



　　偏食



　　偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生Ｂ便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。



　

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aisy2005-09-21 15:35
9、轻度中度肥胖的饮食



轻度肥胖饮食



1、从每日正常摄入的总热量中减少10 %。



　　2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。



　　3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。



　　4、多参加体育活动。



5、每天睡眠 8 小时。



　　6、少吃零食，甜食。



　　中度肥胖饮食

　　

1、从每日摄入的正常总热量中减少30 %。



　　2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。



　　3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜， 蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。



　　4、多参加体育活动。



　　5、每天睡眠 8 小时



　　6、不吃零食，甜食。



　　7、少盐食物。



　　8、适量食用酸味食品，如醋和酸味水果。 　 　　









10、地狱减肥餐单



　　地狱减肥餐单



　　以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，令使用者于短短数天内减掉体重。餐单材料全是日常食量，易于预备，煮法简易，整体瘦身功效明显，所以一直以来甚受欢迎，不过对于嗜吃的人来说，这些餐单甚为刻苦。

　　

　　■纤体之选：修身菜渴餐单

　　

　　菜汤汤料：　　洋葱四至六个　　番茄四至六个　　椰菜一个　　青椒两个　　洋葱、西芹适量

盐少许

　　

　　第一天整天吃生果



　　第二天整天吃蔬菜（菜要选多叶种类，另加薯仔。）



　　第三天可吃生果和蔬菜



　　第四天八双香蕉加脱脂奶



　　第五天十二安士牛扒/六双番茄（任何食法均可），全日喝八杯清水（每杯九安士）。



　　第六天无限量牛肉加蔬菜



　　第七天糙米/生果和蔬菜



　　功效：排除废物和脂肪

　　

　　瘦身原理：高机维量的菜渴有助刺激肠？移动，令积存于肠？内的废物和互素排出。七日内的科学化食物配搭可减低身体脂肪？取量。

　　

　　报称成效：一星期减去十五磅

　　

　　专家意见：此菜汤本身变无不妥，但餐单组合营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导至营养不良。大量菜汤会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去 水分和瘦组机（肌肉），一旦停止食用，体重便会回升。

　　

　　■纤体之选：三日两夜减肥餐

　　

　　第一天第二天第三天

　　

　　早：黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶



　　西柚半个香蕉半只芝士一块

　　花生酱两汤匙多士/面包一片小苹果一个

　　多士/面包一片蛋一双

　　

　　午：吞拿鱼四安士芝士四安士蛋一双





　　多士/面包一片梳打饼五块多士/面包一片

　　黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶

　　

　　晚：薄肉片两块热狗肠两条吞拿鱼四安士



　　豆角/四季豆一杯西兰花四安士红提子十粒

　　红提子十粒柑橘四安士椰菜花安士

　　小苹果一个香蕉半双细蜜瓜半个

　　云呢拿雪糕四安士云呢拿雪糕四安士



　　功效：燃烧脂肪

　　

　　瘦身原理：食物的配搭是按化学作用组合，依照餐单进食，能够达致燃烧脂肪的效果。

　　

　　报称成效：三日内减去五磅

　　

　　专家意见：碳水化合物过低，使身体失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，体重的减底全因为身体水分及瘦组织的流失。









　11、红萝卜减肥之功效



　　如今，时尚女性们对自己头发的颜色可以有个性化选择，一些怀孕期间的"准妈妈"也想把头发颜色变一变。研究人员认为，"准妈妈"们染发应该慎重。



　　到目前为止，虽然并没有烫发药剂造成胎儿不良影响的报告，但染发剂有不少种类，这些药物常引起皮肤过敏反应。对于经常使用染发剂的理发师而言，皮肤出现异位性皮炎，或是接触性荨麻疹是常有的事。也有不少人因为染发之后，造成头皮发炎、红肿，甚至掉发。



　　染发剂对于胎儿到底有没有影响呢？1997年，荷兰科学家卡塞麦克斯针对9000名染发师做了研究，分别探讨了1986年到1988年及1991年到1993年，这些染发师的子女在脑神经发育方面与正常人的差别。结果发现，在1986年至1988年这一组的子女有比较不好的影响，不过另一组与正常人没有差别，所以染发剂对胎儿到底有没有影响，还是没有非常明确的结论。



　　从上面的研究看来，准妈妈们在怀孕期间染烫发虽然不是百分之百安全，目前倒也没有发现明确造成胎儿畸形或是影响的证据。但是，这些药剂毕竟还是有毒性的，不少的动物实验在药量增加的状况下，还是造成了胎儿的问题，所以，在孕期如果要染烫发，应该把握下面的一些原则：



　　染烫发最好等到怀孕三个月以后，因为怀孕三个月前胎儿正值器官发育期，最容易造成畸形。应尽量减少染发的次数，以免累积的药物造成影响。染发或烫发可以只处理头发中、尾段的部分，减少头皮药物的吸收或是过敏。



　　如果以前没有染过发的人，最好不要在怀孕中尝试，以免肤质不合适造成过敏。发质不好的人最好不要染烫发。适当使用护发剂，对于头发的修补以







　






减肥冬瓜粥的做法



做法：



　　用新鲜边皮冬瓜80-100克（或冬瓜仁干的10-15克、新鲜的30克），粳米100克作原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。或先用冬瓜仁煎水水渣，再将粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。







减肥荷叶粥的做法



做法：



　　用鲜荷叶1张（约200克）、粳米100克，白糖适量为原料，将米洗耳恭听净，加水煮粥，临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。