六大保健饮料
1.绿茶：
含茶多酚，抗癌，如果每天喝4杯绿茶,癌细胞就不分裂,即使分裂也要推迟9年以上.。绿茶里含有氟它不仅能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭菌斑. 绿茶含茶甘宁可提高血管韧性,使血管不容易破裂。喝茶能延年益寿,减少肿瘤和动脉硬化,品茶能缓解压力和情绪。还有抗辐射作用。
2.骨头汤：骨头汤不仅味道鲜美，还有驱风祛寒、补充钙质、养颜护肤、延缓衰老等功效。熬制骨头汤时，首先可以把猪脊骨或棒骨浸泡一天，冲净血水，冷水下锅，并一次性把水加足，使原料与水共热。这样可以使热量均匀地向原料内部传递，使汤水受热时保持均衡，有利于鲜味物质充分溢出。加入调料(桂皮、肉蔻、丁香、水茴香、花椒、大料等)、葱、姜、再放少许辣椒，中火煮开，撇净浮沫，十分钟后改为文火，慢慢地煨，此时可再加一些黄酒去腥增香，大约两小时左右，把火关掉，用温水泡些胡椒粉，用纱布过滤，倒入汤中，适度加一些盐提味，再焖一小时，撇去浮油。这样熬出的骨头汤汤鲜肉嫩，营养丰富，清澈透明，味道鲜美。
3.蘑菇汤：能提高人体免疫能力
4.酸奶：增加身体内有益细菌，抑制有害细菌，提高免疫能力，预防疾病
5.豆浆：大豆中起码有5种抗癌物质,特别是饴黄酮,它能预防,治疗乳腺癌.豆浆里含的是寡糖,人体能100%吸收,而且豆浆里还含有钾,钙,镁等,钙的含量比牛奶含量多
6.红葡萄酒（干红）：红葡萄的皮上有种东西,叫逆转醇,它能抗衰老,它还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人少得心脏病.红葡萄酒可以提高血涂中高密度脂蛋白,促进脂肪代谢,减少动脉硬化,红葡萄酒还有个作用是能降血压,降血脂.
红葡萄酒饮用量每天以50–100克为宜,白酒每天不超过25克,啤酒每天约300克.
谷类
1.玉米：含有卵磷脂，抗动脉硬化
2.荞麦：防糖尿病ⅱ型（ⅰ型糖尿病为遗传性， ⅱ型糖尿病为非遗传型） 可以降血糖，降血脂，降血压，防食道癌
3.燕麦：降血脂，降甘油三脂
4.小米：健脾除湿，帮助睡眠（可以选择晚上喝）
5.芝麻：含铁补肝，益肾，润肠，通乳，养发，强身体，抗衰老。黑芝麻可降低血糖，增加肝脏及肌肉中糖元的含量；芝麻油是一种促凝血药，用于治疗血小板减少性紫癜和出血性素质有一定效果。芝麻中除含大量脂肪油外，还含有芝麻素、芝麻酚、甾醇、维生素E、叶酸、蔗糖、烟酸、卵磷脂、戊聚糖、蛋白质等，还含大量的钙，含铁也非常多(50毫克／100克)，比猪肝的含铁量多1倍，比鸡蛋黄多6倍，是天然食品中少有的高铁食物。
6.淘米水洗蔬菜水果可以去除化学农药的污染
薯类
薯类包括地瓜，土豆，山药，芋头等，可以吸收血脂、血糖、毒素，防便秘
豆类
豆类富含优质蛋白，一天的健康饮食可以概括为"一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉"。豆类含五种抗癌物质，含异黄酮，可以抗乳腺癌 （豆腐，豆浆，豆芽，毛豆等）
不宜吃的食物
味精（加温后食用，会导致孕妇产子畸形），臭豆腐，方便面，葵花籽（增肥），菠菜，猪肝，油条（导致老年痴呆），酱菜，腌菜，醺菜，烤牛羊肉。一天不得吃多于一个鸡蛋，尽量不要吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇很高，一个蛋黄就包括人体一天所摄入胆固醇的三分之二，多吃易的心脏病。
蔬菜
胡萝卜：美容（养头发，养皮肤，养粘膜，防感冒）
南瓜（白），苦瓜都防糖尿病
西红柿：抗癌，可以预防女性子宫癌，宫颈癌，乳腺癌，卵巢癌；男性前列腺癌，睾丸癌;还可以预防膀胱癌等等。注意：加温后才抗癌
大蒜：切小薄片，放置空气中15分钟，再生吃，可以抗癌。吃后用花生米、山楂或茶叶去味。而且是很好的天然广谱抗菌素，对肺炎，肠炎有一定的治疗作用
黑木耳：可以溶解血栓，比阿司匹林好（长时间服用阿司匹林，会导致眼底出血）。花生米红衣（就是花生米外皮会导致血凝）四十岁以后少吃花生米。更年期，脖子短而粗，肥胖者，血型A1型容易血凝，心肌梗死
花粉：必须破壁，脱皮，消敏后再用，可以消斑，除皱，减肥健美，治疗习惯性便秘，对于前列腺增生治愈率达97% ，两个月就可以治疗高血脂
黄金比例饮食法
6: 4 主食：副食 6：4 粗粮：细粮 6：4 静：动
螺旋藻
治疗心脑血管疾病，糖尿病，溃疡，肝病，抗氧化，抗辐射；一克螺旋藻可以抵一千克蔬菜的营养成分
有氧运动
1、中强度
2、每天要少于1小时的运动量
3、一个星期3—5次有氧运动，散步，慢跑是最好的两种锻炼方式，还可以骑自行车，上楼梯，健康舞，健美操，要逐渐结束运动（判断运动后可以停下来的标准 ：心跳数= 170－年龄）
好的生活习惯
1、早晨6：00起床
2、开窗，上午9：00—11：00，下午2：00—5：00
3、有雾，阴天，早晨不易锻炼
4、午觉：午饭后半小时以后再睡，而且午觉时间要小于一个小时
5、晚上10：00~10：30睡觉，睡前洗热水澡，帮助睡眠
心理状态
少生气，生气是拿别人的错误来惩罚自己，生气易得肿瘤。如果生气一定要小于5分钟，可以选择以下方法：1.躲避2.转移注意力3.释放，向亲人或好朋友倾诉4.自我控制
笑：每天大笑3次，中间间隔几秒。大笑可以产生脑内非，有麻醉作用，可以治疗偏头疼、背疼、关节炎；大笑还可以增强生殖功能、呼吸道功能、胃肠道功能，还可以减肥。
哭：想哭就哭，泪水可以带出体内有毒成份
1.绿茶：
含茶多酚，抗癌，如果每天喝4杯绿茶,癌细胞就不分裂,即使分裂也要推迟9年以上.。绿茶里含有氟它不仅能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭菌斑. 绿茶含茶甘宁可提高血管韧性,使血管不容易破裂。喝茶能延年益寿,减少肿瘤和动脉硬化,品茶能缓解压力和情绪。还有抗辐射作用。
2.骨头汤：骨头汤不仅味道鲜美，还有驱风祛寒、补充钙质、养颜护肤、延缓衰老等功效。熬制骨头汤时，首先可以把猪脊骨或棒骨浸泡一天，冲净血水，冷水下锅，并一次性把水加足，使原料与水共热。这样可以使热量均匀地向原料内部传递，使汤水受热时保持均衡，有利于鲜味物质充分溢出。加入调料(桂皮、肉蔻、丁香、水茴香、花椒、大料等)、葱、姜、再放少许辣椒，中火煮开，撇净浮沫，十分钟后改为文火，慢慢地煨，此时可再加一些黄酒去腥增香，大约两小时左右，把火关掉，用温水泡些胡椒粉，用纱布过滤，倒入汤中，适度加一些盐提味，再焖一小时，撇去浮油。这样熬出的骨头汤汤鲜肉嫩，营养丰富，清澈透明，味道鲜美。
3.蘑菇汤：能提高人体免疫能力
4.酸奶：增加身体内有益细菌，抑制有害细菌，提高免疫能力，预防疾病
5.豆浆：大豆中起码有5种抗癌物质,特别是饴黄酮,它能预防,治疗乳腺癌.豆浆里含的是寡糖,人体能100%吸收,而且豆浆里还含有钾,钙,镁等,钙的含量比牛奶含量多
6.红葡萄酒（干红）：红葡萄的皮上有种东西,叫逆转醇,它能抗衰老,它还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人少得心脏病.红葡萄酒可以提高血涂中高密度脂蛋白,促进脂肪代谢,减少动脉硬化,红葡萄酒还有个作用是能降血压,降血脂.
红葡萄酒饮用量每天以50–100克为宜,白酒每天不超过25克,啤酒每天约300克.
谷类
1.玉米：含有卵磷脂，抗动脉硬化
2.荞麦：防糖尿病ⅱ型（ⅰ型糖尿病为遗传性， ⅱ型糖尿病为非遗传型） 可以降血糖，降血脂，降血压，防食道癌
3.燕麦：降血脂，降甘油三脂
4.小米：健脾除湿，帮助睡眠（可以选择晚上喝）
5.芝麻：含铁补肝，益肾，润肠，通乳，养发，强身体，抗衰老。黑芝麻可降低血糖，增加肝脏及肌肉中糖元的含量；芝麻油是一种促凝血药，用于治疗血小板减少性紫癜和出血性素质有一定效果。芝麻中除含大量脂肪油外，还含有芝麻素、芝麻酚、甾醇、维生素E、叶酸、蔗糖、烟酸、卵磷脂、戊聚糖、蛋白质等，还含大量的钙，含铁也非常多(50毫克／100克)，比猪肝的含铁量多1倍，比鸡蛋黄多6倍，是天然食品中少有的高铁食物。
6.淘米水洗蔬菜水果可以去除化学农药的污染
薯类
薯类包括地瓜，土豆，山药，芋头等，可以吸收血脂、血糖、毒素，防便秘
豆类
豆类富含优质蛋白，一天的健康饮食可以概括为"一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉"。豆类含五种抗癌物质，含异黄酮，可以抗乳腺癌 （豆腐，豆浆，豆芽，毛豆等）
不宜吃的食物
味精（加温后食用，会导致孕妇产子畸形），臭豆腐，方便面，葵花籽（增肥），菠菜，猪肝，油条（导致老年痴呆），酱菜，腌菜，醺菜，烤牛羊肉。一天不得吃多于一个鸡蛋，尽量不要吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇很高，一个蛋黄就包括人体一天所摄入胆固醇的三分之二，多吃易的心脏病。
蔬菜
胡萝卜：美容（养头发，养皮肤，养粘膜，防感冒）
南瓜（白），苦瓜都防糖尿病
西红柿：抗癌，可以预防女性子宫癌，宫颈癌，乳腺癌，卵巢癌；男性前列腺癌，睾丸癌;还可以预防膀胱癌等等。注意：加温后才抗癌
大蒜：切小薄片，放置空气中15分钟，再生吃，可以抗癌。吃后用花生米、山楂或茶叶去味。而且是很好的天然广谱抗菌素，对肺炎，肠炎有一定的治疗作用
黑木耳：可以溶解血栓，比阿司匹林好（长时间服用阿司匹林，会导致眼底出血）。花生米红衣（就是花生米外皮会导致血凝）四十岁以后少吃花生米。更年期，脖子短而粗，肥胖者，血型A1型容易血凝，心肌梗死
花粉：必须破壁，脱皮，消敏后再用，可以消斑，除皱，减肥健美，治疗习惯性便秘，对于前列腺增生治愈率达97% ，两个月就可以治疗高血脂
黄金比例饮食法
6: 4 主食：副食 6：4 粗粮：细粮 6：4 静：动
螺旋藻
治疗心脑血管疾病，糖尿病，溃疡，肝病，抗氧化，抗辐射；一克螺旋藻可以抵一千克蔬菜的营养成分
有氧运动
1、中强度
2、每天要少于1小时的运动量
3、一个星期3—5次有氧运动，散步，慢跑是最好的两种锻炼方式，还可以骑自行车，上楼梯，健康舞，健美操，要逐渐结束运动（判断运动后可以停下来的标准 ：心跳数= 170－年龄）
好的生活习惯
1、早晨6：00起床
2、开窗，上午9：00—11：00，下午2：00—5：00
3、有雾，阴天，早晨不易锻炼
4、午觉：午饭后半小时以后再睡，而且午觉时间要小于一个小时
5、晚上10：00~10：30睡觉，睡前洗热水澡，帮助睡眠
心理状态
少生气，生气是拿别人的错误来惩罚自己，生气易得肿瘤。如果生气一定要小于5分钟，可以选择以下方法：1.躲避2.转移注意力3.释放，向亲人或好朋友倾诉4.自我控制
笑：每天大笑3次，中间间隔几秒。大笑可以产生脑内非，有麻醉作用，可以治疗偏头疼、背疼、关节炎；大笑还可以增强生殖功能、呼吸道功能、胃肠道功能，还可以减肥。
哭：想哭就哭，泪水可以带出体内有毒成份
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