精美早餐教你做 - 吸血古堡－蛊惑！！

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精美早餐教你做 [2006-4-27]
apple86sky 发表在吃在我的城堡（饮食新文化

材料：　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。　　做法：　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 
　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 
　　功效：　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 
　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
图片如下：

材料： 
　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 
做法：　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 
　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 
　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 
　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 
　　功效： 
　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 
　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 
　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 

图片如下：

材料： 
　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 
 
　　做法：　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 
　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 
　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 
　　功效： 
　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 
　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ 
 

图片如下：

材料： 
　材料： 
　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 
　　做法： 
　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 
　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 
　　功效： 
　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 
　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！ 
 

图片如下：

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