1、自制力训练方法
问：我的意志力很差，干事总是坚持不下去，请问怎样训练自己的自制力？
答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应该放在首位。
自制力是指能够完全自觉、灵活的控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚强的意志——这不仅是想干什么就获得的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制冲动和激情，就不能有效的控制和把握自己。一开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数都曾有过激烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部分经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋坠落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效的控制自己的行为，导致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下发生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使我们的言谈举止都能处于理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好的积极进取。那么，究竟应该怎样培养自制力呢？
(1)明确人生目标
明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱惑之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示暂时的、表面的利益。一个意志顽强的人，应该不为这眼前的暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。
(2)坚持执行计划
培养自制力，还必须始终不渝的完成既定的计划安排。当然，为保证计划的可行性，在做出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础当作出计划，就要坚定不移的付诸实施，不能轻易改变和放弃。如果半途而废，就会严重的削弱自制力。
(3)决不迁就自己
一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈的诱惑着我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不做半点让步和迁就。培养自制力，要有毫不含糊的坚定的信念和顽强的意志。
（4）从小事做起
人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事，注意训练意志力，会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的机遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自制能力就是一个小小的考验。积小成大，如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼，则一旦遇到大事，我们就能表现出坚强的自制力来。
（5）经常反省
所谓反省，就是自我检查和审视，甚至是自我惩罚。如当你在面对困难时想退却时，不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。这样往往能够唤起被侮辱了的自尊心，从而战胜胆怯，成功的控制自己。当你做错事时，对自己说："活该，你做错了事，该罚。"等等。实践证明，这对于帮助培养自制力也是有好处的。生活中要总是出现"不行"这两个字。因为这是培养自制力的第一道防线，这道防线守不住，培养自制力的计划就会"全线崩溃"。
2、提高学习成绩的潜意识训练法
问：我的学习成绩上不去，我想通过训练提高成绩……
答：学习成绩是由多方面因素决定的，其中基础知识扎实是根本，而潜意识训练只是一个方面。要想提高学习成绩，最主要的是抓好基本功。潜意识训练，首先在潜意识里明确提高学习成绩的目标，如总体上提高，还是提高某学科的成绩。具体操作如下：
A.身心放松，使之处于轻松愉快和舒适状态。
B.明确目标，编写自我对话言语。如以提高数学为例：我有着聪明的大脑，我有足够的能力把数学学好，我要把聪明才智发挥出来，数学很重要，很有趣，我喜欢数学------在训练时可根据自己的实际情况，对言词不断加以修改。
C.浮现乐学的目标形象。在头脑里浮现自己津津有味学习数学的情景，并体验成功后的愉悦。
D.立即付诸行动。将激发出来的聪明和智慧用到学习数学的行动中，针对不同学习任务，可以这样说：我现在就把数学学好，好好听课数学学好，即使复习，认真做好数学作业，立即付诸行动，从现在开始！
E.坚持不懈，反复练习。一次练习只要3—5分钟，坚持每天练习2-3次，在上数学课前和做数学习题前都进行一次练习。在身心放松的状态下，反复说着激励自己的话，使之根植于潜意识中，潜意识自会焕发巨大的能力，帮助你学好数学，取得好成绩。如此坚持训练一、二个月后，数学成绩就会有所提高。长期坚持下去，会有更大收获。
如果把总体学习成绩作为目标，只要相应改变自我的对话，改变目标形象，全面规划学习活动，坚持训练也可以逐步实现提高成绩的目标。
3、杜绝失败形象进入潜意识
问：在学习中，我们往往想到的是失败。这有什么害处？
答：如果在潜意识里总是有一个失败型的自我画像和自我定义，会自然的引导你失败。许多学习成绩一直优秀的学生，一个重要的原因是他们的潜意识中具有积极的成功的自我定义，那就是："我有能力搞好学习。"他们经常满怀信心，良好的学业成绩使他们体会到成功的喜悦，从而更认真勤奋的学习。而一些成绩欠佳的学生，大多数都是由于他们持有某种消极的自我观念和自我形象所造成的。如果自己认为"我很笨，不是学习的料"，"我很脆弱，吃不消学习的苦。"等等。这些观念常不自觉的出现在头脑中，就会影响自己的认知和情感活动，限制自己"可能发展区域"，把学习或某科学习划在了可能的区域外，成为不可能的事，根植于潜意识之中。
凡是扎根于潜意识中的观念都会不自觉的引导人去行动，带有自动的性质，这是意志力和一般说理难以改变的。因此，有失败自我形象的同学，一旦遇到学习和某些学科，与他们的自我形象不照应，发现不相吻合，不适合自己，于是积极的形象就被拒之门外。即使用理智去强迫自己学习，也得不到好的学习效果。这些同学要想改变这种局面，必须从根本上抓，即改变失败型的自我形象。
在工作学习和生活中，在我们的头脑中会经常自觉或不自觉地问自己："这件事合适我吗？"如有的学生考试失败了，就说自己是个头脑笨的人，或是说自己是个不适合学习的人。他们不认真了解失败的原因，不了解自己的能力和巨大的潜力，盲目的下结论，给自己下了个"不行 "的定义。事实上，他只是根据片面的事实给自己下了个错误的定义，把自己划到一个不可能的区域，给自己设计一个误区，使智力、非智力因素和潜能都得不到发挥，陷入失败的陷阱中。
因此，每个考生都应该确立成功的自我形象，避免形成失败的自我形象。
4、战胜惰性
问：我自知有惰性，怎样克服呢？
答：所谓惰性是指因主观上的原因无法按照既定的目标行动的一种心理状态。当一个人有惰性心理时，常常会有以下表现：
A． 你打算做一件事情，但就是迟迟不行动。与此同时，有更吸引你的事，使你顾"此"失"彼"。
B． 有时埋怨自己拖延了时间，但总为拖延找借口。
C． 你也觉察到与拖延时间的害处，可仍在拖延已经决定要做的事。
D． 有时勉强干一件事，干了一部分，还需要在努力才能完成时，你却放弃努力。
E． 什么事都一拖再拖，无休止的拖下去，结果一事无成。
F． 你也曾以拖延的"恶果"引以为戒，也下定决心下不为例，但旧病复发，而使自己陷入"感情折磨"中。
惰性的主要表现就是做事拖拉，爱找借口，虚度时光而碌碌无为。而人的计划、理想、抱负就在这拖拉与借口中变成了泡影。一个人一旦贪图安逸，并积习成性，就会给生活学习和工作到来巨大负面影响。作为学生，处在人生发展的关键时刻，应该怎样克服惰性呢？
A． 要认识惰性的危害。
B． 检查自己的惰性有哪些表现，并分析产生的原因，对症下药。
C． 根据实际能力，科学合理的制定计划并安排时间。
D． 今日事，今日毕。言必行，行必果。切莫等到明朝，万事成蹉跎。
E． 锻炼意志，要检查自己，克服自身的惰性，动摇性，养成不向困难低头的坚韧性格。要彻底的严格要求自己。把生活看作一种责任、一种使命、才能真正自觉的鞭笞自我，克服惰性。
5、克服"走神"的方法
问：在高考复习时，我总是走神，如何才能克服呢？
答：走神对任何人来说是不可避免的，即使是考取清华、北大的学子们，听课或做作业也免不了要走神。他们如何克服走神呢？
（1） 增强意志力的锻炼，强化有意注意，提高抗干扰能力。
把读书锻炼成一种自觉的行动，养成一种条件反射，真正做到一书在握，万念皆休，持之以恒。
（2） 用浓厚的兴趣巩固注意力，尽快养成良好的习惯。通过增强意志力当然可以把注意力集中到无兴趣的事情上，但这种努力不易持之以恒，而且容易疲劳。如果有了兴趣就大不相同了，越是有趣的事，越能够吸引人的注意力。
（3） 用交叉学习方法来调节注意力。常常有这样一种情况，你做了一阵子数学题后，渐渐有些分神了，这时就应该读一会儿语文或英语课文。这种交叉学习的方法很有效果。它主动地使原来一部分兴奋脑细胞处于抑制状态，让原来处于抑制状态的脑细胞活跃起来。这使注意力持续的更久。因此，我们可以有计划的错开学习内容。
（4） 用体育锻炼的方法来保护注意力。体育锻炼会促进人体的新陈代谢，使精神系统得到改善。据测定，一个训练有素的运动员，对外界多种刺激的适应能力明显优于一般人。
（5） 用主动休息的方法来克服开小差。人的注意力持续的时间总有个限度平均为40----60分钟。超出这个限度后，我们就会感到疲劳，出现走神现象，这是人体自动采取的一种保护性措施。这时候，应自觉的转移和分散注意力，适当的休息一下。这种主动休息，能够消除大脑疲劳，恢复注意力，使学习更有成效。
（6） 口述老师讲的内容。当你走神时，不妨在一段时间里口述老师讲的内容，同时，不想其它有干扰的事。这样，思路就会调整到老师讲得内容上，不再走神。
6、消除学习疲劳的方法
问：怎样才能消除学习的疲劳？
答：导致学习疲劳的原因有很多，如睡眠不足，学习时间过长，营养不足等等。下面介绍一般情况下怎样消除疲劳：
（1） 单侧体操法
A． 全神贯注。站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。
B． 仰卧，右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
C． 直立位。右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
D． 俯卧坐。踮起脚尖，像做俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体。
（2） 疲劳防治操
A． 坐着时做些挺胸直背的动作同时用手臂绕圈按摩腰部。
B． 身体后屈，伸腿臂，伸直用力摆几次。
C． 深呼吸，然后慢慢的呼出气。
D． 交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿。
（3） 采用身心放松术
A． 选择一个空气清新的地方，暂时放下或忘却日常的学习工作，这是一种主动意识消除工作，对放松心情效果很明显。
B． 选择一种自己认为很舒服的姿势，如果是白天或者是精神状态要进入兴奋状态时，最好选择站的姿势或坐的姿势。
C． 放松肌肉。活动身上的一些关节或肌肉，动作无需规范，做做的速度一定要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛为止。
D． 调节呼吸。避免用意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。
E． 意识的放松。放松意识，注意力集中，将思想归于某一种对象或有意识的注意并放松躯体，从而达到一种清新与舒适的清醒状态。
F． 运用想象力。达到一种忘我的境界，这时最复杂得一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。
以上是各种调节疲劳的方法，可以根据环境，选择最为适合自己的方法，以达到学习事半功倍的效果。
7、成功学子的复习方法
许多考取清华、北大以及其他名牌大学的学子总结出的高考复习方法，也许对我们会有启迪。
（1） 围绕中心，及时复习。
首先，要根据教材的知识体系确定好一个中心内容，把主要精力集中在教材的中心、重点和难点上，不彻底搞懂决不放手。其次，要及时巩固，防止遗忘。复习最好在遗忘之前，在遗忘后复习效率就低了。复习还要在课后及时进行，但不能一暴十寒。
（2） 先积极回忆，后看书。
复习时先看书，当然比尝试回忆容易，但不能留下深刻的印象，效果往往不好。而尝试回忆，有一个追思过程，主动概括上课的主要内容，一旦想不起来还要千方百计的寻找回忆线索，要动脑筋。一个经常回忆的学生不仅记忆力大为增强，而且养成了爱动脑筋的好习惯。
（3） 查漏补缺，保证知识的完整性。
通过复习，一旦发现理解或记忆上的知识缺漏，要及时弥补，加强薄弱环节。
（4） 看参考书，适当拓宽知识面。
在老师的指导下，每科选定一本参考书为主要阅读资料。对照老师当天传授的内容，作为自己参考的重点。
（5） 整理笔记，使知识条理化、系统化。整理可从以下3点着手：
A． 补充提示。补充听课使漏记的要点或复习时心得体会和发现，提示教材的重点、关键。
B． 综合归纳。概括各知识要点，写出内容概要。
C． 梳理知识。抓住知识间的联系，理清条理，编出纲目。
（6） 升华所学知识，加深理解。
通过复习发现被遗忘的角落，这样把各个局部的知识串成一个整体，对知识的整体认识也会随之加深。
（7） 应注意的问题。
A． 掌握好复习时机，即根据个人的学习习惯，课程的性质、难以程度决定。
B． 安排时间要合理。通常有集中复习、分散复习和贯穿复习3种形式。
C． 在个人问题的钻研上进行互相的讨论。讨论中不能有依赖思想，应有明确的中心，而且要和个人的学习安排结合起来，才能达到促进复习的作用。
8、克服做作业时分心的心理训练
问：做作业是我总是分心，如何才能克服呢？
答：做作业分心，人人都有，但要尽量控制。虽然前面已经涉及到这方面的内容这里再强调以下几个方面克服分心：
A． 将作业本摊放在桌子上，放好有关的书、笔记本和参考书；
B． 背靠椅子闭目，全身放松，腿自然伸直；
C． 想象自己身处风景优美的野外或公园，想象鼻子闻到花香，暗示自己现在很轻松，以驱散脑中的杂念；
D． 之后收腹、收小腿、憋气，短促呼吸几次，全身紧张几次；
E． 心里暗示："我一定能集中精力完成任务"；"决不动摇！"……
F． 怀着紧张的心情睁开眼马上做作业；
G． 如果分心想吃苹果，就默念："我是一个有志气的人，一定要先完成作业再吃"；
H． 做完作业后，欣赏自己的成果，边欣赏边吃苹果并口中不断赞扬自己："我真高兴，我有成果，我学习专心，我是一个有志气的人。"
问：我的意志力很差，干事总是坚持不下去，请问怎样训练自己的自制力？
答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应该放在首位。
自制力是指能够完全自觉、灵活的控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚强的意志——这不仅是想干什么就获得的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制冲动和激情，就不能有效的控制和把握自己。一开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数都曾有过激烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部分经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋坠落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效的控制自己的行为，导致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下发生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使我们的言谈举止都能处于理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好的积极进取。那么，究竟应该怎样培养自制力呢？
(1)明确人生目标
明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱惑之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示暂时的、表面的利益。一个意志顽强的人，应该不为这眼前的暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。
(2)坚持执行计划
培养自制力，还必须始终不渝的完成既定的计划安排。当然，为保证计划的可行性，在做出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础当作出计划，就要坚定不移的付诸实施，不能轻易改变和放弃。如果半途而废，就会严重的削弱自制力。
(3)决不迁就自己
一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈的诱惑着我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不做半点让步和迁就。培养自制力，要有毫不含糊的坚定的信念和顽强的意志。
（4）从小事做起
人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事，注意训练意志力，会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的机遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自制能力就是一个小小的考验。积小成大，如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼，则一旦遇到大事，我们就能表现出坚强的自制力来。
（5）经常反省
所谓反省，就是自我检查和审视，甚至是自我惩罚。如当你在面对困难时想退却时，不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。这样往往能够唤起被侮辱了的自尊心，从而战胜胆怯，成功的控制自己。当你做错事时，对自己说："活该，你做错了事，该罚。"等等。实践证明，这对于帮助培养自制力也是有好处的。生活中要总是出现"不行"这两个字。因为这是培养自制力的第一道防线，这道防线守不住，培养自制力的计划就会"全线崩溃"。
2、提高学习成绩的潜意识训练法
问：我的学习成绩上不去，我想通过训练提高成绩……
答：学习成绩是由多方面因素决定的，其中基础知识扎实是根本，而潜意识训练只是一个方面。要想提高学习成绩，最主要的是抓好基本功。潜意识训练，首先在潜意识里明确提高学习成绩的目标，如总体上提高，还是提高某学科的成绩。具体操作如下：
A.身心放松，使之处于轻松愉快和舒适状态。
B.明确目标，编写自我对话言语。如以提高数学为例：我有着聪明的大脑，我有足够的能力把数学学好，我要把聪明才智发挥出来，数学很重要，很有趣，我喜欢数学------在训练时可根据自己的实际情况，对言词不断加以修改。
C.浮现乐学的目标形象。在头脑里浮现自己津津有味学习数学的情景，并体验成功后的愉悦。
D.立即付诸行动。将激发出来的聪明和智慧用到学习数学的行动中，针对不同学习任务，可以这样说：我现在就把数学学好，好好听课数学学好，即使复习，认真做好数学作业，立即付诸行动，从现在开始！
E.坚持不懈，反复练习。一次练习只要3—5分钟，坚持每天练习2-3次，在上数学课前和做数学习题前都进行一次练习。在身心放松的状态下，反复说着激励自己的话，使之根植于潜意识中，潜意识自会焕发巨大的能力，帮助你学好数学，取得好成绩。如此坚持训练一、二个月后，数学成绩就会有所提高。长期坚持下去，会有更大收获。
如果把总体学习成绩作为目标，只要相应改变自我的对话，改变目标形象，全面规划学习活动，坚持训练也可以逐步实现提高成绩的目标。
3、杜绝失败形象进入潜意识
问：在学习中，我们往往想到的是失败。这有什么害处？
答：如果在潜意识里总是有一个失败型的自我画像和自我定义，会自然的引导你失败。许多学习成绩一直优秀的学生，一个重要的原因是他们的潜意识中具有积极的成功的自我定义，那就是："我有能力搞好学习。"他们经常满怀信心，良好的学业成绩使他们体会到成功的喜悦，从而更认真勤奋的学习。而一些成绩欠佳的学生，大多数都是由于他们持有某种消极的自我观念和自我形象所造成的。如果自己认为"我很笨，不是学习的料"，"我很脆弱，吃不消学习的苦。"等等。这些观念常不自觉的出现在头脑中，就会影响自己的认知和情感活动，限制自己"可能发展区域"，把学习或某科学习划在了可能的区域外，成为不可能的事，根植于潜意识之中。
凡是扎根于潜意识中的观念都会不自觉的引导人去行动，带有自动的性质，这是意志力和一般说理难以改变的。因此，有失败自我形象的同学，一旦遇到学习和某些学科，与他们的自我形象不照应，发现不相吻合，不适合自己，于是积极的形象就被拒之门外。即使用理智去强迫自己学习，也得不到好的学习效果。这些同学要想改变这种局面，必须从根本上抓，即改变失败型的自我形象。
在工作学习和生活中，在我们的头脑中会经常自觉或不自觉地问自己："这件事合适我吗？"如有的学生考试失败了，就说自己是个头脑笨的人，或是说自己是个不适合学习的人。他们不认真了解失败的原因，不了解自己的能力和巨大的潜力，盲目的下结论，给自己下了个"不行 "的定义。事实上，他只是根据片面的事实给自己下了个错误的定义，把自己划到一个不可能的区域，给自己设计一个误区，使智力、非智力因素和潜能都得不到发挥，陷入失败的陷阱中。
因此，每个考生都应该确立成功的自我形象，避免形成失败的自我形象。
4、战胜惰性
问：我自知有惰性，怎样克服呢？
答：所谓惰性是指因主观上的原因无法按照既定的目标行动的一种心理状态。当一个人有惰性心理时，常常会有以下表现：
A． 你打算做一件事情，但就是迟迟不行动。与此同时，有更吸引你的事，使你顾"此"失"彼"。
B． 有时埋怨自己拖延了时间，但总为拖延找借口。
C． 你也觉察到与拖延时间的害处，可仍在拖延已经决定要做的事。
D． 有时勉强干一件事，干了一部分，还需要在努力才能完成时，你却放弃努力。
E． 什么事都一拖再拖，无休止的拖下去，结果一事无成。
F． 你也曾以拖延的"恶果"引以为戒，也下定决心下不为例，但旧病复发，而使自己陷入"感情折磨"中。
惰性的主要表现就是做事拖拉，爱找借口，虚度时光而碌碌无为。而人的计划、理想、抱负就在这拖拉与借口中变成了泡影。一个人一旦贪图安逸，并积习成性，就会给生活学习和工作到来巨大负面影响。作为学生，处在人生发展的关键时刻，应该怎样克服惰性呢？
A． 要认识惰性的危害。
B． 检查自己的惰性有哪些表现，并分析产生的原因，对症下药。
C． 根据实际能力，科学合理的制定计划并安排时间。
D． 今日事，今日毕。言必行，行必果。切莫等到明朝，万事成蹉跎。
E． 锻炼意志，要检查自己，克服自身的惰性，动摇性，养成不向困难低头的坚韧性格。要彻底的严格要求自己。把生活看作一种责任、一种使命、才能真正自觉的鞭笞自我，克服惰性。
5、克服"走神"的方法
问：在高考复习时，我总是走神，如何才能克服呢？
答：走神对任何人来说是不可避免的，即使是考取清华、北大的学子们，听课或做作业也免不了要走神。他们如何克服走神呢？
（1） 增强意志力的锻炼，强化有意注意，提高抗干扰能力。
把读书锻炼成一种自觉的行动，养成一种条件反射，真正做到一书在握，万念皆休，持之以恒。
（2） 用浓厚的兴趣巩固注意力，尽快养成良好的习惯。通过增强意志力当然可以把注意力集中到无兴趣的事情上，但这种努力不易持之以恒，而且容易疲劳。如果有了兴趣就大不相同了，越是有趣的事，越能够吸引人的注意力。
（3） 用交叉学习方法来调节注意力。常常有这样一种情况，你做了一阵子数学题后，渐渐有些分神了，这时就应该读一会儿语文或英语课文。这种交叉学习的方法很有效果。它主动地使原来一部分兴奋脑细胞处于抑制状态，让原来处于抑制状态的脑细胞活跃起来。这使注意力持续的更久。因此，我们可以有计划的错开学习内容。
（4） 用体育锻炼的方法来保护注意力。体育锻炼会促进人体的新陈代谢，使精神系统得到改善。据测定，一个训练有素的运动员，对外界多种刺激的适应能力明显优于一般人。
（5） 用主动休息的方法来克服开小差。人的注意力持续的时间总有个限度平均为40----60分钟。超出这个限度后，我们就会感到疲劳，出现走神现象，这是人体自动采取的一种保护性措施。这时候，应自觉的转移和分散注意力，适当的休息一下。这种主动休息，能够消除大脑疲劳，恢复注意力，使学习更有成效。
（6） 口述老师讲的内容。当你走神时，不妨在一段时间里口述老师讲的内容，同时，不想其它有干扰的事。这样，思路就会调整到老师讲得内容上，不再走神。
6、消除学习疲劳的方法
问：怎样才能消除学习的疲劳？
答：导致学习疲劳的原因有很多，如睡眠不足，学习时间过长，营养不足等等。下面介绍一般情况下怎样消除疲劳：
（1） 单侧体操法
A． 全神贯注。站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。
B． 仰卧，右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
C． 直立位。右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
D． 俯卧坐。踮起脚尖，像做俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体。
（2） 疲劳防治操
A． 坐着时做些挺胸直背的动作同时用手臂绕圈按摩腰部。
B． 身体后屈，伸腿臂，伸直用力摆几次。
C． 深呼吸，然后慢慢的呼出气。
D． 交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿。
（3） 采用身心放松术
A． 选择一个空气清新的地方，暂时放下或忘却日常的学习工作，这是一种主动意识消除工作，对放松心情效果很明显。
B． 选择一种自己认为很舒服的姿势，如果是白天或者是精神状态要进入兴奋状态时，最好选择站的姿势或坐的姿势。
C． 放松肌肉。活动身上的一些关节或肌肉，动作无需规范，做做的速度一定要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛为止。
D． 调节呼吸。避免用意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。
E． 意识的放松。放松意识，注意力集中，将思想归于某一种对象或有意识的注意并放松躯体，从而达到一种清新与舒适的清醒状态。
F． 运用想象力。达到一种忘我的境界，这时最复杂得一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。
以上是各种调节疲劳的方法，可以根据环境，选择最为适合自己的方法，以达到学习事半功倍的效果。
7、成功学子的复习方法
许多考取清华、北大以及其他名牌大学的学子总结出的高考复习方法，也许对我们会有启迪。
（1） 围绕中心，及时复习。
首先，要根据教材的知识体系确定好一个中心内容，把主要精力集中在教材的中心、重点和难点上，不彻底搞懂决不放手。其次，要及时巩固，防止遗忘。复习最好在遗忘之前，在遗忘后复习效率就低了。复习还要在课后及时进行，但不能一暴十寒。
（2） 先积极回忆，后看书。
复习时先看书，当然比尝试回忆容易，但不能留下深刻的印象，效果往往不好。而尝试回忆，有一个追思过程，主动概括上课的主要内容，一旦想不起来还要千方百计的寻找回忆线索，要动脑筋。一个经常回忆的学生不仅记忆力大为增强，而且养成了爱动脑筋的好习惯。
（3） 查漏补缺，保证知识的完整性。
通过复习，一旦发现理解或记忆上的知识缺漏，要及时弥补，加强薄弱环节。
（4） 看参考书，适当拓宽知识面。
在老师的指导下，每科选定一本参考书为主要阅读资料。对照老师当天传授的内容，作为自己参考的重点。
（5） 整理笔记，使知识条理化、系统化。整理可从以下3点着手：
A． 补充提示。补充听课使漏记的要点或复习时心得体会和发现，提示教材的重点、关键。
B． 综合归纳。概括各知识要点，写出内容概要。
C． 梳理知识。抓住知识间的联系，理清条理，编出纲目。
（6） 升华所学知识，加深理解。
通过复习发现被遗忘的角落，这样把各个局部的知识串成一个整体，对知识的整体认识也会随之加深。
（7） 应注意的问题。
A． 掌握好复习时机，即根据个人的学习习惯，课程的性质、难以程度决定。
B． 安排时间要合理。通常有集中复习、分散复习和贯穿复习3种形式。
C． 在个人问题的钻研上进行互相的讨论。讨论中不能有依赖思想，应有明确的中心，而且要和个人的学习安排结合起来，才能达到促进复习的作用。
8、克服做作业时分心的心理训练
问：做作业是我总是分心，如何才能克服呢？
答：做作业分心，人人都有，但要尽量控制。虽然前面已经涉及到这方面的内容这里再强调以下几个方面克服分心：
A． 将作业本摊放在桌子上，放好有关的书、笔记本和参考书；
B． 背靠椅子闭目，全身放松，腿自然伸直；
C． 想象自己身处风景优美的野外或公园，想象鼻子闻到花香，暗示自己现在很轻松，以驱散脑中的杂念；
D． 之后收腹、收小腿、憋气，短促呼吸几次，全身紧张几次；
E． 心里暗示："我一定能集中精力完成任务"；"决不动摇！"……
F． 怀着紧张的心情睁开眼马上做作业；
G． 如果分心想吃苹果，就默念："我是一个有志气的人，一定要先完成作业再吃"；
H． 做完作业后，欣赏自己的成果，边欣赏边吃苹果并口中不断赞扬自己："我真高兴，我有成果，我学习专心，我是一个有志气的人。"
回复Comments
作者:
{commentrecontent}