排排坐 吃果果

1.船式：仰卧--双腿绷直，双臂伸直--吸气，同时抬起30度，只有臀部着地--保持6个深长呼吸，慢慢落下。（把意识力放在有感觉的部位），试着做6次。2.变形马步：双脚打开2个肩宽，脚尖向外--下蹲，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，上身与地面垂直--双手放在膝盖，保持这个姿势，然后试试双脚离地，跳起来。试着做6次。
做这两个姿态会感到肌肉酸痛，每做完一组要认真的放松。如果动作做的标准，腿形就越来越美了。