瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁．．．
并且通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益．．．．加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎
一：简单坐（如图）
１：坐在地上，两腿向前伸直
２：弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处
３：弯左小腿，把左腿放在右大腿之下
４：可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上
５：以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增．．
这个姿势适合初学，还不能单莲花或双莲花的．．．
二：单莲花坐（如图）
１：坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
２：弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧
３：弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
４：肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上
５：以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增．．
这个姿势适合还不能双莲花的．．．此坐姿益处稍逊双莲花的益处
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
三：双莲花坐（如图）
１：坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
２：弯右小腿，把右脚放在左大腿上,脚底朝上
３：弯左小腿，把左腿放在右大腿上面.脚底朝上
４：肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上
５：以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增．．
每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚
此坐姿的益处:盘着的双腿减少并放慢下 半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环,是呼吸不受阻,有利于引发顺畅呼吸.有益于哮喘和支气管炎的人群.
使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部脏器.附带兴奋消化系统,逐渐放松两踝,两膝,使大腿结实,使两髋,两腿变柔软.有助于预防和治疗风湿.
尽管流向下半身的血液少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象.
莲花坐姿有助于使人身心稳定安静,心灵趋于平和,活跃而警觉.因此它对患有神经和情绪问题的人们有益
并且通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益．．．．加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎
一：简单坐（如图）
１：坐在地上，两腿向前伸直
２：弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处
３：弯左小腿，把左腿放在右大腿之下
４：可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上
５：以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增．．
这个姿势适合初学，还不能单莲花或双莲花的．．．
二：单莲花坐（如图） １：坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
２：弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧
３：弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
４：肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上
５：以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增．．
这个姿势适合还不能双莲花的．．．此坐姿益处稍逊双莲花的益处
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
三：双莲花坐（如图） １：坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
２：弯右小腿，把右脚放在左大腿上,脚底朝上
３：弯左小腿，把左腿放在右大腿上面.脚底朝上
４：肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上
５：以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增．．
每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚
此坐姿的益处:盘着的双腿减少并放慢下 半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环,是呼吸不受阻,有利于引发顺畅呼吸.有益于哮喘和支气管炎的人群.
使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部脏器.附带兴奋消化系统,逐渐放松两踝,两膝,使大腿结实,使两髋,两腿变柔软.有助于预防和治疗风湿.
尽管流向下半身的血液少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象.
莲花坐姿有助于使人身心稳定安静,心灵趋于平和,活跃而警觉.因此它对患有神经和情绪问题的人们有益
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