给熬夜者!
由于工作或职业原因，许多人有昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢
会产生一定的负面影响。
正常情况下，人体白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质
代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学
的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大差别。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高?
以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
经常夜里工作的人在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。为使一天的热能
分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食
总热量的百分比。晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白
食物进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进
餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易
消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质
蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品
多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
由于工作或职业原因，许多人有昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢
会产生一定的负面影响。
正常情况下，人体白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质
代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学
的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大差别。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高?
以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
经常夜里工作的人在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。为使一天的热能
分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食
总热量的百分比。晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白
食物进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进
餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易
消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质
蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品
多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
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