Calories (卡路里)=========成年男女每天平均熱量需量===========
年齡 男 (卡路里) 女(卡路里)
18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700
50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200
60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000
70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900
85+ 1900 1700
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麵包類————————————————————————→【份量】 【卡路里】
甜麵飽——————————————————————1個 (60克) 210
鹹麵飽——————————————————————1個 (60克) 170
白方包——————————————————————100克 290
麥方包——————————————————————100克 270
小麥餐包—————————————————————100克 273
法式麵包—————————————————————100克 277
麥麵包——————————————————————100克 260
白麵包——————————————————————100克 267
全麥麵包—————————————————————100克 305
黑麥麵包—————————————————————100克 259
椰絲麵包圈————————————————————100克 320
鹹麵包——————————————————————100克 274
花卷——————————————————————－100克 217
饅頭——————————————————————－100克 231
油條——————————————————————－100克 386
西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食)—————————100克 213
油炸麵包粒————————————————————100克 407
提子包/葡萄乾麵包（不含添加營養成分————————100克 274
裸麥粗麵包————————————————————100克 250
白彼德麵包（不含添加營養成分）——————————100克 275
彼德麵包—————————————————————100克 266
多種穀物麵包(包括原粒穀物、七種穀物麵包)—————100克 250
雞蛋麵包—————————————————————100克 287
牛油麵包/麵包（黃油）——————————————100克 329
麵包棒——————————————————————100克 412
麵包糠——————————————————————100克 395
麥圈包 / 貝加包—————————————————100克 275
加蛋製麥圈包 / 貝加包——————————————100克 278
米飯類——————————————————————→【【份量】 【卡路里】
白飯——————————————————————100克 130
白米 （含添加營養成分)—————————————100克 365
白糯米飯————————————————————100克 97
米飯（蒸，米）————————————————100克 114
稻穀（紅）/ 紅米)———————————————100克 344
糯米——————————————————————100克 344
糙米飯—————————————————————100克 111
燕麥——————————————————————100克 389
小米——————————————————————100克 358
薏米——————————————————————100克 357
大麥——————————————————————100克 354
蕎麥——————————————————————100克 343
玉米罐頭 / 粟米罐頭——————————————100克 6
鮮玉米 / 鮮粟米————————————————100克 106
罐裝忌廉黃粟——————————————————100克 72
罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分）———————————100克 81
金黃粟米————————————————————100克 365
熟小米—————————————————————100克 119
黑麥——————————————————————100克 335
高粱——————————————————————100克 339
高粱米—————————————————————100克 351
西米——————————————————————100克 358
小麥——————————————————————100克 352
早餐類———————————————————————→【份量】 【卡路里】
桂格麥果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar——————————————(28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar—————(28kg) 120
Cookies 'n Cream 1 bar—————————————(28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar—————————(28kg) 110
S'mores (Low Fat) 1 bar————————————(28kg) 110
即食脆香米———————————————————100克 396
家樂氏全麥維——————————————————100克 264
家樂氏可可片——————————————————100克 388
家樂氏玉米片——————————————————100克 365
家樂氏香甜玉米片————————————————100克 385
家樂氏葡萄麥維—————————————————100克 305
家樂氏卜卜米——————————————————100克 377
家樂氏雜錦果麥︰葡萄乾果仁———————————100克 364
家樂氏雜錦果麥︰蘋果及杏仁———————————100克 383
桂格燕麥方脆——————————————————100克 386
牛奶麥皮————————————————————100克 67
燕麥片—————————————————————100克 367
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