微风会考培训

水上练习  

1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水　　中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

水中练习要注意以下几点：

躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。

收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。

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周末集中训练班：（承诺学会、门票自理）

招生对象：8－50岁的健康人群

教练资质：北京体育大学教授、副教授、博士、硕士研究生

授课内容：蛙泳基本技术（有游泳基础可以学习自由泳、仰泳、蝶泳）

上课时间：周六、周日：13：00-14：30或14：30-16：00 或19：30-21：00

上课地点：北京体育大学、清华大学、北京语言大学、人民大学附属中学

授课形式：一对一教学       

培训费用：800元/8课时（90分钟/课时）

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