微风健身

第一步：学习腿部动作

水上练习

1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。

2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。

3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。

4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。

第二步：学习手臂动作

水上练习

1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。

2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。

第三步：学习完整配合技术

水上练习

1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。

2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。

3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。

在做完整练习时，一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。

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周末集中训练班：（承诺学会、门票自理20元/次）

招生对象：8－50岁的健康人群

教练资质：北京体育大学教授、副教授、博士、硕士研究生

授课内容：蛙泳基本技术（有游泳基础可以学习自由泳、仰泳、蝶泳）

上课时间：周六、周日：13：00-14：30或14：30-16：00

上课地点：北京体育大学、清华大学、人民大学附属中学

授课形式：小班授课、不超过8人      

培训费用：300元

联系方式：（王教练）010-80962119     13681490583   QQ：414690188

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