我的小飞猪终于要减肥了~~找了些文章，这篇还说得比较客观：
说说减肥我所见到的几个误区:
1.节食与运动的关系
很多人问过我同样的问题,不想运动,只节食能不能减肥.
不想运动的胖人我归结原因大概有3:一是懒,就是不想动.二是害羞,不堪忍受路人目光.三是身体原因,身体就不适合做运动
对于第一种人我想你最好就把运动当做克服你懒惰的法宝吧.人都是越懒越呆,越呆越懒,如果你连运动运动流点汗的毅力都没有,我很难想象你能忍受住美食的诱惑,换句话说,这类人100个里恐怕至少有99个不可能减肥成功.如果还非要追根问低的问不运动能不能减肥,那我大概说下吧.可以是可以,但首先要拿自己的身体当代价,想靠\"饿\"瘦下来不是说饿几天,几星期就能达到目的的,这将是一个长期艰苦的过程,到时瘦下来了有些病也就跟着来了,还有些病是现在看不出来的,等你遇到事的时候就该找你了.然后这样瘦下来瘦的很\"虚\",非常容易反弹,当然,如果你打算一辈子都在饥饿中度过那就没有这个问题.
想想2个人同样用一年的时间减肥,一个靠运动,一个靠\"饿\",一年下来一个自信健康,一个病入膏肓.你要选择哪个呢?减肥是个战胜自己的过程,连懒惰都战胜不了,你自己对你自己的成功有信心吗?
第二类的人是心理的问题,这类人绝对不比第一类人少,总觉得别人在针对你.其实我觉得你太多虑了,建议多调整下心态,找回自信.运动,可以找回一个人的自信,试试看!
第三类人,在身体允许的条件下多运动对身体绝对是有好处的,以前在我们健身中心就有一些有糖尿病,心脏病家史的人来运动,就是为了提高免疫力.运动是副良药,治百病的良药,甚至连心理疾病都能治~
还有人问我只运动不节食行不行
这个我觉得就是根据个人需要,看你需要减到什么样的地步
如果只是想不胖,那是没问题的
如果想要达到那种骨感的效果,就不行了.一定要控制饮食.
就拿我自己来说,就是只运动不节食,体重到了一定值后就不在降了
当然,我所说的控制饮食不是说饿着
是说很多垃圾食品,高热量食品,油腻食品,甜品都不能吃(我就是什么都吃)
运动和节食是相辅相成的,只运动不节食,见效慢,如果你不急着减肥,计划是3,5年减下去就行,那推荐这种方法,也是最健康的方法
运动和节食都有,见效快,1年内就能有效果~但就是难受点,毕竟有好多好东西不能吃,看着别人吃难受么
只节食不运动的,到目前为止,我还没见到过成功的.不是说不能成功,而是战胜不了自己懒惰的人往往更战胜不了自己的嘴.如果你觉得自己有足够毅力又不在乎自己健康的话,那就试试吧
减肥药,医疗,针灸,点穴减肥
先来说减肥药,我有个同学给人推销过减肥药,根据他我了解了下目前中国的减肥药市场.可以这么说,都是骗人的.真正有效减肥的药物成分,都是不允许生产减肥药的(比如麻黄素),对人体危害,副作用非常大.在电视上看到过的减肥成功做广告的人,我可以说,他们都不是靠减肥药减肥成功的.其实想想就知道,减肥药要真那么灵,欧美那些发达国家的人那么有钱,人手一份减肥药,他们哪还有那么多胖子?有的人用了减肥药确实成功了,我想可能是因为他用的时候也在进行节食吧,之所以瘦了不是减肥药的功劳.听说最新研究了个什么改变人类基因的减肥药,靠改变基因减肥.我觉得挺搞笑的,人类破译基因工程图解也才是2年前的事,对基因的改变也只是处于实验状态(紫外线照射,辐射等等导致基因突变),然后筛选有利的变易基因做杂交得到对人有用的基因,对于人类的肥胖基因,我到真想知道他怎么改变的,可惜他介绍的不多.反正我是不太信这个
针灸和点穴减肥,靠的不是针灸和点穴,而是他给你规定的 每天食谱,我们楼下以前有个大胖子,说针灸后减了20斤,我一问他的食谱,每天就吃菜,晚上不让吃东西,2个月的时间,我觉得照这么饿,才减20斤真算少的了
医疗减肥,也就是抽脂,有人说反弹有人说不反弹,反正这个东西,谁受罪谁知道,减完后对身体有没有副作用,难受不难受也只有做过的人才知道,不过你想想,把你身体的一部分用物理化学手段破坏掉,能对身体没伤害?还是那句话,身体是自己的,年轻的时候不在乎随便折腾,等老了的时候好多病就该找你了.
而且这个动辄就上万块,也不是一般家庭能问津的
关于运动减肥:
想减掉肌肉如何办,很简单,运动一段时间后突然停止运动,肌肉会漫漫萎缩,变小
如何减掉身体某一特定位置的脂肪,其实跑步是全身的锻炼,身体每部分都会瘦的,不过如果要追求身体某部位特别的瘦```那就只能做一些特定部位的锻炼了,可以去问问专门搞这方面的健身教练.而且这个必须和节食相结合了我觉得(其实要那么骨感干吗?抱着都搁手,风一吹就倒.我是不喜欢这样的MM)
跑步的时候坚持不下去怎么办:没办法```想不想减,不想就放弃,想就坚持.减肥是个苦差事,没毅力的人是不会成功的
跑步后适合的辅助训练:腹肌训练(仰卧起坐),蹲腿(臀大肌),胸大肌(卧推或者俯卧撑...男生胸大肌发达点好看,穿衣服挺,女生么就看自己情况了,不喜欢结实的就不用做这个了).每组5到30个,慢慢加,至少三组.
每天锻炼的时间:推荐下午.至少要跑40分钟,其他运动看自己身体情况定,其实最重要的就是跑步.
吃鸡蛋不要吃蛋黄,胆固醇含量非常高
最好还是以粗纤维食物和青菜为主,鱼,瘦肉,鸡等食品虽说是高蛋白,但个人认为还是别吃,至少不要天天当主食.一是烹调方法的原因,这些东西你总不是清蒸吃吧?二是蛋白吃多了也会转化成脂肪.
牛奶最好也不要喝,奶本身就是高脂物,至于脱脂牛奶,是不是假货也难说,最好的方法就是不喝,减肥期间最好的饮料就是白开水.
面食最好少吃,尤其是拉面,方便面这种食品,倘若是光吃面也便罢了,面汤是绝对的增肥食品
主食最好以米饭为主,菜以清淡为主,盐油都少放.不要用菜汤拌饭吃.
过甜的水果也不要多吃,最好用西红柿黄瓜代替
酸奶能减肥?没听说过,里面有糖精.最好少喝
红酒加奶酪,都是高热量食品,还在睡前服用......不理解为什么能减肥
辣椒没有减肥的效果,相反有增肥的效果.辣椒能刺激人的食欲,辣椒本身就含油比较多,而且现在的辣子很多都是用油泼过的.减肥期间忌讳吃辛辣食品.
原汤化原食?实践告诉我是瞎说,吃完饭后喝汤是导致胖的一个重要原因
发胖四大原因:汤(尤其是南方人,喜欢煲汤),糖(不用说了吧?),躺(懒,天天不动弹),烫(过于辛辣,激发人们食欲的食品)
其实导致胖的原因不是米饭什么的那一点点淀粉，完全没必要滋铢而较.胖的原因是你过于放纵自己,吃了太多不该吃的东西.
暴食后如何调整心态:当然要自责!但不必太自责,太自责有的人会破罐破摔,想反正已经前功尽弃了,就这样吧.其实减肥不是一天两天能减下来的,增肥也一样,不是有那么句话么,一口吃不成一个胖子.对于你的长远计划来说,偶尔爆一两次无伤大局,但要记得那时你难受的心理,下次在想爆的时候就好好想想.关键是每天都有好的心态,每天都充满自信的面对自己.
喝水,不要喝生水,喝凉开水最好.水可以增加新陈代谢速率,可以带走体内废物,可以增加排汗量,排尿量,是非常廉价有用而且无副作用的减肥药.
还有个人意见,不要每天都称体重,或者写日记,10天左右来一次比较好,这样日子会过的快些,轻松些,每天都过着刀将出鞘剑在弦上的生活,太苦,时不时的就会想"犒劳"一下自己.
还是那句话,减肥是一种生活态度,运动是健康生活的标志.不是什么地狱,轻松面对,享受人生.......
说说减肥我所见到的几个误区:
1.节食与运动的关系
很多人问过我同样的问题,不想运动,只节食能不能减肥.
不想运动的胖人我归结原因大概有3:一是懒,就是不想动.二是害羞,不堪忍受路人目光.三是身体原因,身体就不适合做运动
对于第一种人我想你最好就把运动当做克服你懒惰的法宝吧.人都是越懒越呆,越呆越懒,如果你连运动运动流点汗的毅力都没有,我很难想象你能忍受住美食的诱惑,换句话说,这类人100个里恐怕至少有99个不可能减肥成功.如果还非要追根问低的问不运动能不能减肥,那我大概说下吧.可以是可以,但首先要拿自己的身体当代价,想靠\"饿\"瘦下来不是说饿几天,几星期就能达到目的的,这将是一个长期艰苦的过程,到时瘦下来了有些病也就跟着来了,还有些病是现在看不出来的,等你遇到事的时候就该找你了.然后这样瘦下来瘦的很\"虚\",非常容易反弹,当然,如果你打算一辈子都在饥饿中度过那就没有这个问题.
想想2个人同样用一年的时间减肥,一个靠运动,一个靠\"饿\",一年下来一个自信健康,一个病入膏肓.你要选择哪个呢?减肥是个战胜自己的过程,连懒惰都战胜不了,你自己对你自己的成功有信心吗?
第二类的人是心理的问题,这类人绝对不比第一类人少,总觉得别人在针对你.其实我觉得你太多虑了,建议多调整下心态,找回自信.运动,可以找回一个人的自信,试试看!
第三类人,在身体允许的条件下多运动对身体绝对是有好处的,以前在我们健身中心就有一些有糖尿病,心脏病家史的人来运动,就是为了提高免疫力.运动是副良药,治百病的良药,甚至连心理疾病都能治~
还有人问我只运动不节食行不行
这个我觉得就是根据个人需要,看你需要减到什么样的地步
如果只是想不胖,那是没问题的
如果想要达到那种骨感的效果,就不行了.一定要控制饮食.
就拿我自己来说,就是只运动不节食,体重到了一定值后就不在降了
当然,我所说的控制饮食不是说饿着
是说很多垃圾食品,高热量食品,油腻食品,甜品都不能吃(我就是什么都吃)
运动和节食是相辅相成的,只运动不节食,见效慢,如果你不急着减肥,计划是3,5年减下去就行,那推荐这种方法,也是最健康的方法
运动和节食都有,见效快,1年内就能有效果~但就是难受点,毕竟有好多好东西不能吃,看着别人吃难受么
只节食不运动的,到目前为止,我还没见到过成功的.不是说不能成功,而是战胜不了自己懒惰的人往往更战胜不了自己的嘴.如果你觉得自己有足够毅力又不在乎自己健康的话,那就试试吧
减肥药,医疗,针灸,点穴减肥
先来说减肥药,我有个同学给人推销过减肥药,根据他我了解了下目前中国的减肥药市场.可以这么说,都是骗人的.真正有效减肥的药物成分,都是不允许生产减肥药的(比如麻黄素),对人体危害,副作用非常大.在电视上看到过的减肥成功做广告的人,我可以说,他们都不是靠减肥药减肥成功的.其实想想就知道,减肥药要真那么灵,欧美那些发达国家的人那么有钱,人手一份减肥药,他们哪还有那么多胖子?有的人用了减肥药确实成功了,我想可能是因为他用的时候也在进行节食吧,之所以瘦了不是减肥药的功劳.听说最新研究了个什么改变人类基因的减肥药,靠改变基因减肥.我觉得挺搞笑的,人类破译基因工程图解也才是2年前的事,对基因的改变也只是处于实验状态(紫外线照射,辐射等等导致基因突变),然后筛选有利的变易基因做杂交得到对人有用的基因,对于人类的肥胖基因,我到真想知道他怎么改变的,可惜他介绍的不多.反正我是不太信这个
针灸和点穴减肥,靠的不是针灸和点穴,而是他给你规定的 每天食谱,我们楼下以前有个大胖子,说针灸后减了20斤,我一问他的食谱,每天就吃菜,晚上不让吃东西,2个月的时间,我觉得照这么饿,才减20斤真算少的了
医疗减肥,也就是抽脂,有人说反弹有人说不反弹,反正这个东西,谁受罪谁知道,减完后对身体有没有副作用,难受不难受也只有做过的人才知道,不过你想想,把你身体的一部分用物理化学手段破坏掉,能对身体没伤害?还是那句话,身体是自己的,年轻的时候不在乎随便折腾,等老了的时候好多病就该找你了.
而且这个动辄就上万块,也不是一般家庭能问津的
关于运动减肥:
想减掉肌肉如何办,很简单,运动一段时间后突然停止运动,肌肉会漫漫萎缩,变小
如何减掉身体某一特定位置的脂肪,其实跑步是全身的锻炼,身体每部分都会瘦的,不过如果要追求身体某部位特别的瘦```那就只能做一些特定部位的锻炼了,可以去问问专门搞这方面的健身教练.而且这个必须和节食相结合了我觉得(其实要那么骨感干吗?抱着都搁手,风一吹就倒.我是不喜欢这样的MM)
跑步的时候坚持不下去怎么办:没办法```想不想减,不想就放弃,想就坚持.减肥是个苦差事,没毅力的人是不会成功的
跑步后适合的辅助训练:腹肌训练(仰卧起坐),蹲腿(臀大肌),胸大肌(卧推或者俯卧撑...男生胸大肌发达点好看,穿衣服挺,女生么就看自己情况了,不喜欢结实的就不用做这个了).每组5到30个,慢慢加,至少三组.
每天锻炼的时间:推荐下午.至少要跑40分钟,其他运动看自己身体情况定,其实最重要的就是跑步.
吃鸡蛋不要吃蛋黄,胆固醇含量非常高
最好还是以粗纤维食物和青菜为主,鱼,瘦肉,鸡等食品虽说是高蛋白,但个人认为还是别吃,至少不要天天当主食.一是烹调方法的原因,这些东西你总不是清蒸吃吧?二是蛋白吃多了也会转化成脂肪.
牛奶最好也不要喝,奶本身就是高脂物,至于脱脂牛奶,是不是假货也难说,最好的方法就是不喝,减肥期间最好的饮料就是白开水.
面食最好少吃,尤其是拉面,方便面这种食品,倘若是光吃面也便罢了,面汤是绝对的增肥食品
主食最好以米饭为主,菜以清淡为主,盐油都少放.不要用菜汤拌饭吃.
过甜的水果也不要多吃,最好用西红柿黄瓜代替
酸奶能减肥?没听说过,里面有糖精.最好少喝
红酒加奶酪,都是高热量食品,还在睡前服用......不理解为什么能减肥
辣椒没有减肥的效果,相反有增肥的效果.辣椒能刺激人的食欲,辣椒本身就含油比较多,而且现在的辣子很多都是用油泼过的.减肥期间忌讳吃辛辣食品.
原汤化原食?实践告诉我是瞎说,吃完饭后喝汤是导致胖的一个重要原因
发胖四大原因:汤(尤其是南方人,喜欢煲汤),糖(不用说了吧?),躺(懒,天天不动弹),烫(过于辛辣,激发人们食欲的食品)
其实导致胖的原因不是米饭什么的那一点点淀粉，完全没必要滋铢而较.胖的原因是你过于放纵自己,吃了太多不该吃的东西.
暴食后如何调整心态:当然要自责!但不必太自责,太自责有的人会破罐破摔,想反正已经前功尽弃了,就这样吧.其实减肥不是一天两天能减下来的,增肥也一样,不是有那么句话么,一口吃不成一个胖子.对于你的长远计划来说,偶尔爆一两次无伤大局,但要记得那时你难受的心理,下次在想爆的时候就好好想想.关键是每天都有好的心态,每天都充满自信的面对自己.
喝水,不要喝生水,喝凉开水最好.水可以增加新陈代谢速率,可以带走体内废物,可以增加排汗量,排尿量,是非常廉价有用而且无副作用的减肥药.
还有个人意见,不要每天都称体重,或者写日记,10天左右来一次比较好,这样日子会过的快些,轻松些,每天都过着刀将出鞘剑在弦上的生活,太苦,时不时的就会想"犒劳"一下自己.
还是那句话,减肥是一种生活态度,运动是健康生活的标志.不是什么地狱,轻松面对,享受人生.......
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