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每天八分钟帮你改变身材

编译: sherry

你早上起床的那些琐事有哪一件不用八分钟？洗头，选衣，还是读报？放弃那些琐事，将时间用来锻炼，那么几周以后你将看到一个更苗条的你。

那是乔治·克鲁斯在他的《每天早晨八分钟》一书中给出的承诺。克鲁斯在书中描述，每天不到十分钟的锻炼可以帮助你在一个月之内减掉8磅（3.6公斤）的脂肪，加强肌肉让冉能同时让你信心倍增。

不可能？不照书上说的那些方法去做那自然是不可能。克鲁士曾经是一个肥胖的且患有哮喘病的人，当他十几岁阑尾炎发作时，他不得不开始反思自己的体型以及节食问题。他从一个过渡饮食者一下子变成了过度锻炼者，不断的拉伤肌肉并且总感到疲惫不堪。

于是他开始研究锻炼及营养试图从中找到一个最佳的方法，既能减肥又能保持身体的健康状态。从那个时候开始，他成为美国第一位网上个人教练，有超过三百万的学生跟着他训练。这个八分钟计划就是在接受那么多人信息反馈的基础上的。

这个训练活动安排是一周六天（一周休息一天，周日），由身体和心理共同进行的一个热身步骤，两组力量训练，一组伸展和放松运动等组成。

每天早晨锻炼不同部位的肌肉。比如，一天是躺着做胸部哑铃推举，外加坐着划船的动作，同时身体向前倾，并将哑铃移到膝盖高度。28天一个轮回。在你锻炼的过程中，要不断增加所举的重量，以增加运动量。

这项锻炼活动不包含有氧运动。克鲁斯介绍道，这是因为当你炼到气喘吁吁的时候能加强心脏以及肺的功能。这不是变苗条的最佳方法，而且对那些特别肥胖的人说也不是特别实际的方法，他们会觉得不舒服。

“而且，如果你注重的是有氧运动，你的体型将保持不变。如果你是梨型身材，那么之后你只会看起来是一只小了点的梨。你仍然会感觉自己身体松垮，皮肤松弛。”

力量训练能改变你的形体：一个美国的大学一项研究显示，绝经期后的妇女在经过一年不间断的训练以后，体型看起来居然年轻了近20岁。

过多的脂肪并不是问题所在，克鲁斯说，问题是缺乏瘦的肌肉组织，这是我们能够燃烧多少脂肪的决定性因素。“瘦肌肉组织又被称作‘卡路里敌人’。你有越多的瘦肌肉那么你就能燃烧越多的脂肪。”

根据克鲁斯的理论，任何以“我不是早起的人”为借口的人其实只是在欺骗自己罢了。

人们有时候说：‛那些多我不会有用的，只要闹钟一响，我就去按再响键’，如果你总是这么想，那么你就只能永远那样了。他还说道。

根据一位私人教练和形体顾问山姆·金基斯的说法，无论你选择在一天中的什么时候锻炼，力量和心血管的锻炼结合起来才是最好的减肥方法。为了保持身材和帮助减去体重，健康教育机构提出，一天最少三十分钟的大运动量，而美国的运动锻炼委员会则建议一个小时最好。

凯斯·利特伍德，伦敦尖峰私人形体训练部的经理说，八分钟的运动怎么也好过没有运动。然而，他同时认为在举哑铃的训练当中，应该有间歇，“否则你无法将肌肉的潜能完全释放出来”。金基斯和利特伍德都认为没有适当的有助心血管的训练和节食这种几乎戏剧性的减肥能发生。

在一章名为“吃脂肪保健康”里，克鲁斯提出，身体需要脂肪（适量的）来填饱自己，来促进释放存储在身体里的脂肪消耗，并且存储新的脂肪以备转化成能量使用。蛋白质，身体的基本元件之一，也很重要，但是不能过量。

“因为身体在节食的时候会得到过多的蛋白质，它将多余的燃烧作为能量，但是这个过程产生氮，氮对人体是有毒的，必须要排除体外，”克鲁斯说。因此，通过搞蛋白质摄取节食而减掉的那些分量主要是有水构成的，而水会带走矿物质，包括骨骼中的钙。

我的一个“八分钟运动”培训的学生在坚持了一周以后，她原是个不爱动，整天伏案工作的律师，报告说他感觉有些累，但是身体结实些了，而且感觉自己的身体开始在改变。

曲线美的承诺在她身上已经开始实现了，于是她非常热衷于继续这轻松的八分钟锻炼了。谁又不会呢？